Alimentos que fortalecem a memória

Uma pessoa muitas vezes deseja ter uma memória de computador, para não esquecer ou perder de vista nada

Mas isso é impossível

No entanto, uma pessoa pode recorrer a alguns alimentos que ajudam a fortalecer a memória e manter a saúde do cérebro. Comer alimentos saudáveis ​​em geral reduz o risco de várias doenças, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e sempre uma mente sã com um corpo saudável .

Quais são esses alimentos?

saladas contendo azeite saudável, nozes e grãos integrais; Eles contêm uma alta porcentagem de vitamina E, que é um dos antioxidantes que ajuda a proteger as células nervosas

peixe; Como salmão, cavala, atum e outros peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

 

vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre e brócolis; São boas fontes de vitamina E e ácido fólico, que protege o cérebro.

abacate; É uma importante fonte rica em vitamina E, que ajuda a reduzir o risco de doença de Alzheimer, e é uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas, como ômega 3 e ômega 6, e é uma boa fonte de potássio e vitamina K.

sementes de girassol; Eles são uma boa fonte de vitamina E, e 30 gramas deles contêm 30% das calorias diárias recomendadas.

Amendoins e manteiga de amendoim contêm uma boa proporção de gorduras saudáveis, que mantêm o coração e o cérebro saudáveis.

Bagas, mirtilos e morangos são outras variedades que ajudam a fortalecer a memória porque contêm antioxidantes.

Os grãos integrais são ricos em fibras. leguminosas; Eles são uma rica fonte de ácido fólico, que é importante para fortalecer a memória. couve-flor; É rico em cálcio, vitamina C, vitamina B, beta-caroteno, ferro, fibra e vitamina K, que protegem as células dos radicais livres, mantêm um bom fluxo sanguíneo e removem metais pesados ​​que podem danificar o cérebro.

As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3, fibras solúveis e insolúveis. As sementes de chia ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e também contêm muitos antioxidantes.

O chocolate amargo contém flavonóis, que melhoram a função dos vasos sanguíneos, melhorando assim a função cognitiva e a memória, além de melhorar o humor, podendo aliviar a dor.

Nozes como nozes e amêndoas são importantes para a saúde do cérebro e do sistema nervoso, e são uma boa fonte de ômega-3, ômega-6, ácidos graxos saudáveis, vitamina B6 e vitamina E.