Ácido fólico

O ácido fólico é a forma natural da vitamina B9 e é responsável pela formação de DNA e RNA e o bloco de construção das células. Estudos mostraram que pessoas com baixo teor de ácido fólico têm uma taxa de resposta de 7% ao tratamento antidepressivo. Relatórios científicos recentes indicam que os psiquiatras estão prescrevendo ácido fólico conhecido como Deplin para tratar a depressão e melhorar a eficácia dos antidepressivos. As fontes alimentares de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, feijão, ovos e legumes.

Complexo de vitamina B

As vitaminas do complexo B ajudam a construir os glóbulos vermelhos do corpo e a função do sistema nervoso. Sua deficiência leva à fadiga, formigamento nos pés ou nas pontas dos dedos e até depressão. De acordo com alguns estudos, mais de um quarto das mulheres mais velhas com depressão maior eram deficientes em B12. A vitamina 6B pode ser obtida comendo aves, frutos do mar, bananas e vegetais de folhas verdes. A vitamina B12 é encontrada em carnes, peixes, aves, ovos, leite, ostras, mexilhões e caranguejos.

zinco

O zinco é um dos minerais essenciais para o cérebro e o corpo, pois ajuda a regular a resposta do cérebro e do corpo ao estresse. Contribui principalmente para a revitalização do sistema nervoso central e periférico, além de seu papel fundamental nos processos neurológicos, enzimáticos e hormonais . Especialistas dizem que a deficiência de zinco está ligada à depressão, estresse, esquizofrenia e distúrbios alimentares. Alimentos fontes de zinco incluem carne, aves, ostras, espinafre, sementes de abóbora, passas e chocolate amargo.

Ferro

A deficiência de ferro é mais comum em mulheres e meninas na adolescência. O ferro é necessário para todas as funções do corpo porque transporta oxigênio na corrente sanguínea, e os sintomas dessa deficiência são semelhantes aos da depressão, como esgotamento mental e físico, mau humor e irritabilidade. Em algumas pessoas, baixos níveis de ferro podem desencadear sintomas de pânico que levam a um ataque de pânico. O ferro pode ser obtido comendo carnes, aves, peixes, ovos, feijões e vegetais. Os especialistas recomendam combinar alimentos ricos em ferro com vitamina C para aumentar sua absorção.