Vença o calor do verão em XNUMX passos

Aprenda sobre uma variedade de poses de ioga relaxantes e eficazes que ajudam a vencer o calor durante os meses de verão.

A ioga não apenas proporciona conforto, mas também é um exercício ideal para ajudar a sustentar seu corpo e mente no calor do verão. “Yoga durante o clima mais quente é muito benéfico para o corpo, em comparação com os meses de inverno”, diz Ryo Nonga, Instrutor Sênior de Exercícios em Grupo da Fitness First. O clima quente permite que a vitamina D seja obtida naturalmente, pois essa vitamina ajuda a rejuvenescer o corpo e a manter uma boa função imunológica e a saúde do coração. Também pode ajudar a relaxar os músculos, o que pode aumentar a flexibilidade do corpo. Ao praticar ioga nos meses de verão, é importante manter a calma, o que pode ser alcançado através de uma variedade de movimentos de ioga.”

Ryo Nonga, Instrutor Sênior de Treinamento em Grupo da Fitness First, compartilha conosco as cinco melhores poses de ioga que podem ajudar a enviar ondas calmantes pelo sistema nervoso e ajudar o corpo em suas tentativas de se autorregular e manter a forma:

Exercício de saudação à lua Uma série de asanas que são realizados em uma determinada sequência. Esta série de movimentos harmoniza a respiração e o movimento e coloca a pessoa em estado de meditação.

Como o conhecido exercício de saudação ao sol no yoga, cada pose neste exercício coordena com a respiração. Mas ao contrário da saudação ao sol, que se concentra em aquecer e estimular o corpo, a saudação à lua contribui para esfriar e acalmar o corpo, e também o exercício tem um grande papel em acalmar a mente e aumentar a consciência, o que é útil quando as temperaturas estão altas e você precisa de calma.

exercício de flexão de costas Uma postura de costas curvadas pode parecer desafiadora, e a parte mais difícil é estar contra a maneira natural como movemos nossos corpos. Nós nos inclinamos para frente enquanto essa postura leva você na direção oposta, mas pode ser realizada com uma posição de encosto.

Exercício de ombro em pé Este exercício ajuda a estender o pescoço e os ombros e fortalece as pernas, os músculos internos das nádegas, os braços e os músculos abdominais. Também estimula o trabalho dos órgãos abdominais e da glândula tireóide, ajuda a digestão e regula os hormônios, e é útil para quem sofre de ansiedade, estresse e depressão em grau moderado.

Aqueles que sofrem de qualquer tipo de lesão no pescoço devem ter cuidado ao praticar este exercício e usar uma almofada dedicada para apoiar a parte inferior dos ombros e proteger a coluna cervical.

Exercício de flexão para a frente enquanto está sentado Ajuda a acalmar e relaxar e também pode ajudar a aliviar o estresse, ansiedade, insônia, dores de cabeça e depressão moderada.

Fisicamente, este exercício ajuda na flexibilidade da coluna, ombros e isquiotibiais, estimula os órgãos internos e também pode melhorar a digestão e ajudar a aliviar a dor durante a menstruação..

Posição de torção enquanto está deitado no chão Ajuda a suavizar a transição de yang (prática) para yin (estado de relaxamento) ou Shavasana. Este é um exercício calmante e de respiração lenta que é terapêutico.