Fortalecendo a memória com alta eficácia dessas maneiras

Fortalecendo a memória com alta eficácia dessas maneiras

1. Melhor iluminação

Os pesquisadores da MSU descobriram que um tipo de rato de laboratório "perdeu cerca de 30% da capacidade do hipocampo, uma região do cérebro importante para o aprendizado e a memória, e teve um desempenho ruim em uma tarefa espacial que haviam treinado anteriormente, porque foram mantidos em iluminação fraca. "

Portanto, os especialistas aconselham melhorar a iluminação no local de trabalho e em casa.

2. Quebra-cabeças e palavras cruzadas

Escrevendo na revista NEJM Evidence, Davanger Devanand, professor de psiquiatria e neurociência na Universidade de Columbia, e Murali Duriswamy, professor de psiquiatria e medicina na Duke University, disseram que estudaram 107 voluntários durante 78 semanas. Em suma, eles descobriram que os sujeitos do teste que foram solicitados a fazer palavras cruzadas regularmente tiveram um desempenho significativamente melhor na perda de memória (ou falta dela) do que aqueles que foram solicitados a passar uma quantidade semelhante de tempo jogando videogames.

3. Jejum intermitente

“É assim que você pode cultivar novas células cerebrais”, confirmou a Dra. Sandrine Thorette, chefe do Laboratório de Neurogênese e Saúde Mental de Adultos, em um vídeo intitulado: “É assim que você pode cultivar novas células cerebrais”. retenção de memória de longo prazo” em comparação com dois outros grupos de camundongos que foram alimentados como estão, ou mesmo em dietas com restrição calórica.

4. Andar para trás

Pesquisadores da Universidade de Roehampton, na Inglaterra, conduziram seis experimentos para determinar se simplesmente andar para trás poderia levar a uma melhor capacidade de lembrar coisas usando a memória de curto prazo. De fato, os seis experimentos foram bem-sucedidos, pois “os resultados mostraram pela primeira vez que a viagem no tempo mental induzida por movimento dirigida no passado melhorou o desempenho da memória para diferentes tipos de informação. Alexander Aksentjevic, do Departamento de Psicologia da Universidade de Roehampton, disse que os experimentos foram apelidados de "efeito de viagem no tempo".

5. Mais frutas e legumes

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard estudaram os hábitos alimentares ao longo de duas décadas e descobriram que os participantes que comiam mais frutas e vegetais – especialmente aqueles que comiam mais vegetais alaranjados escuros, vegetais vermelhos, folhas verdes e frutas vermelhas – tinham melhor memória mais tarde na vida.

6. Ler por prazer

Entre os estudos mais recentes, pesquisadores do Instituto Beckman de Ciência e Tecnologia Avançada da Universidade de Illinois começaram a determinar se existem hábitos cognitivos que podem ir além da resolução de quebra-cabeças e palavras cruzadas no desenvolvimento da memória. Os pesquisadores descobriram que a leitura por prazer, cinco dias por semana, cerca de 90 minutos por vez, poderia "melhorar as habilidades de memória das pessoas mais velhas" melhor do que os quebra-cabeças.

7. Durma o suficiente

Os resultados de um estudo realizado no Instituto de Cronobiologia e Sono da Universidade da Pensilvânia revelaram que os humanos sofrem de um “déficit … na vigilância e na memória episódica” devido à má qualidade do sono.

A pessoa também perde a capacidade de autojulgamento como um dos efeitos negativos da falta de sono, alertando que a única forma de superar esses problemas é priorizar o sono.

8. Desenvolva passatempos detalhados

As descobertas de um estudo canadense, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, indicam que, quando os pesquisadores tentaram determinar se as pessoas que se interessavam profundamente por passatempos detalhados poderiam experimentar melhorias em sua memória ao longo do tempo.

Em suma, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se dedicam a hobbies detalhados, como a observação de pássaros, e que tendem a descrever e armazenar memórias de acordo com critérios mais detalhados, tinham melhor memória e habilidades cognitivas do que o restante dos participantes do estudo.

Talvez a explicação, disse um pesquisador, seja que "quanto mais alguém conhece seu histórico, melhor aprende e retém novas informações, juntando essas informações ao conhecimento existente".