Exercícios para aliviar a ansiedade e a depressão

1- Sente-se em um lugar tranquilo com pouca iluminação

2- Feche os olhos (e não os abra até o sétimo exercício), depois respire profundamente e tente prender a respiração por 10 segundos e depois relaxe. Repita o exercício 5 ou 6 vezes

3- Mova lentamente todos os músculos do seu corpo e depois relaxe. Repita 3 vezes

4. Diga a si mesmo: “Acalme-se, descanse, vá”.

5- Imagine-se deitado e relaxando. Sinta seu coração batendo regularmente. Respire calmamente. Não pense em nada. Sua mente se acalmou e seu corpo está relaxado. Permaneça nesse estado por 30 segundos.

6- Comece a contar de 1 a 10 e imagine seus músculos correndo contra você ao se aproximar do número 10

7- Comece a contar de 1 a 30 e diga a si mesmo: “Seus olhos se abrirão” quando chegar ao número 30