Lembrando exercícios de exercício para manter o cérebro

Lembrando exercícios de exercício para manter o cérebro

Fazer exercícios regulares de memória é fundamental para fortalecer o cérebro, especialmente se uma pessoa quiser evitar problemas de memória mais tarde, mas a força da memória varia de pessoa para pessoa.

A famosa neurocientista e médica americana Tara Swart Pepper afirma, em artigo publicado no site americano CNBC, que o que distingue as pessoas com excelentes habilidades de memória umas das outras é que há aquelas que têm uma forte memória de trabalho, ou seja, a capacidade de retêm informações assim que são aprendidas e outras que têm boa memória. Longo prazo é a capacidade de recordar informações mais de um dia depois de memorizá-las, indicando que é raro uma pessoa ser boa em ambos os tipos de memória, especialmente sem praticar exercícios para ativá-lo.

Pepper, que ensina no Massachusetts Institute of Technology e autor de “The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain”, oferece dois exercícios cerebrais simples que podem ser feitos diariamente para aumentar a memória de trabalho e de longo prazo. :

1. Partição para melhorar a memória de trabalho

Informações longas, aleatórias e complexas são divididas em pedaços menores. Quando uma pessoa vê um número como “3-3-2-1-6-7”, por exemplo, ela pode dividi-lo em “33”, “21” e “67”. Atribuir um significado significativo a esses números também pode ajudar: “33 anos, número da casa 21 e aniversário do meu pai em 67”.

A segmentação também é ótima para apresentações. Se a pessoa está preocupada em esquecer algumas palavras ou frases, ela pode fazer uma lista de termos e frases-chave que precisa listar e repeti-los em voz alta várias vezes para colocá-los em sua mente como guias.

Exercício cerebral: os números de telefone dos mais próximos e queridos são recuperados dividindo-os em componentes menores, em vez de depender apenas de uma lista de contatos pré-cadastrados no telefone. Então a pessoa testa quanto tempo ele pode mantê-lo.

2. Repetição de espaço para melhorar a memória de longo prazo

Este método gira em torno de melhorar a memória por períodos de tempo cada vez mais longos.

Se uma pessoa deseja se lembrar de uma informação, ela deve dizê-la em voz alta várias vezes imediatamente após aprendê-la. Então ele faz a mesma coisa algumas horas depois, no dia seguinte e na semana seguinte.

Se a pessoa sentir que começou a esquecer informações, deve recomeçar o processo.

Exercício cerebral: feito escrevendo uma lista de compras para a semana. Então ele repete o conteúdo da lista em sua mente (e para visualizar cada um dos itens em sua mente). Então ele cobre a lista e ensaia em voz alta. Quando ele vai à loja no final da semana, ele tenta calcular quantos itens consegue lembrar sem consultar a lista.

3 elementos para mindfulness e cuidados com o corpo

O Dr. Pepper acrescenta que qualquer atividade mentalmente estimulante aumentará a força mental, mas existem três outras etapas simples e importantes que você pode seguir para alimentar seu cérebro:

Exercício

Um estudo descobriu que o declínio cognitivo é quase duas vezes mais comum entre adultos inativos do que entre adultos fisicamente ativos.

Para adultos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.

dieta saudável

Deve-se comer uma variedade colorida de plantas e vegetais, especialmente couve e berinjela, e até mesmo café e chocolate amargo podem ser consumidos com moderação. Alimentos e bebidas, especialmente aqueles que contêm altos níveis de polifenóis, desempenham um papel significativo na proteção contra o declínio cognitivo.

Limpando a mente e a mente

No mundo de hoje, a vida está repleta de tantos eventos, tarefas e informações, e é fácil sentir-se sobrecarregado com informações. Mas o barulho pode ser silenciado fazendo um inventário pessoal. Uma pessoa pode ficar sozinha por um tempo para pensar sobre o que é mais importante para ela, e quais são as coisas que ela consegue lembrar facilmente? Quais são as coisas que ele tende a esquecer? Depois de ter esses elementos em mente, ele pode começar a fazer mudanças intencionais para exercitar a mente e ganhar a flexibilidade necessária para lembrar o que é importante para a pessoa e eliminar o acúmulo desnecessário de informações.

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