Oito dicas nutricionais para sua saúde após o Ramadã

O fim do abençoado mês do Ramadã se aproxima, e é preciso voltar aos hábitos alimentares aos poucos, por isso Banin Shaheen, nutricionista do Fitness First Center, nos oferece as oito melhores dicas para manter a saúde e a forma física do nosso corpo após a mês do Ramadã.

Volte à sua rotina aos poucos

Voltar aos seus hábitos alimentares anteriores antes do Ramadã pode ser um grande choque para o seu corpo, e há um erro muito comum que as pessoas cometem durante o Eid, que é comer mais comida do que costumavam antes do Ramadã.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável

É verdade que a quantidade recomendada de alimentos e calorias deve ser menor nos primeiros dias após o Ramadã, mas também é preciso manter hábitos alimentares saudáveis, como o café da manhã, que o ajudará a organizar suas refeições durante o dia, aumentar sua energia e controlar o apetite.

Coma várias refeições em pequenas quantidades

Comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​ao longo do dia envia um sinal ao seu cérebro de que o suprimento de alimentos é abundante, não há problema em queimar essas calorias rapidamente e reduzir sua ingestão de calorias de uma só vez fornece muita energia.

Considerando que comer grandes quantidades de calorias de uma só vez - embora saudáveis ​​- envia uma mensagem ao seu cérebro de que o suprimento de alimentos está prestes a diminuir, então essas calorias serão armazenadas como gordura, e essas quantidades excessivas de comida de uma só vez farão você se sentir lento e preguiçoso.

Coma proteína suficiente

Comer a quantidade certa de proteína completa proporcional ao seu peso e nível de energia, pois isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, aumentar o nível de foco e manter a energia e a força do corpo.

A proteína completa é encontrada principalmente em produtos de origem animal, laticínios, grãos e leguminosas e é o alimento ideal para sustentar o corpo e fornecer energia por muito tempo.

Evite o consumo excessivo de cafeína

Chá e café são mais do que as bebidas que são servidas aos convidados na festa, o que significa uma grande porcentagem de cafeína, que aumenta o nível de tensão no corpo e causa distúrbios do sono quando você tenta voltar à sua rotina anterior de sono.

Reduza os doces durante o Eid

Evite comer doces ricos em gordura e açúcar, pois podem aumentar os níveis de insulina, que causam fadiga e sonolência e levam a um rápido ganho de peso, então tente reduzir os doces Eid e substituí-los por frutas frescas ou secas.

reabastecer

Na maioria das vezes durante o Eid, você estará ocupado com a família e os amigos, então você não terá a chance de comer as refeições regularmente, ou pior, você se esquecerá de comer e encherá o estômago com doces saudáveis ​​do Eid. O problema é que o corpo permanecerá em um estado de fome extrema como no Ramadã e, portanto, não acelerará o metabolismo. Para manter a segurança da mente e do corpo, prepare algumas refeições saudáveis ​​e compartilhe-as com a família e amigos, como amêndoas, legumes, grão de bico, iogurte, frutas vermelhas, frutas frescas e secas de todos os tipos e ovos cozidos.

beber muita água

O corpo precisa de água para realizar a maioria de suas funções, e beber bastante água eliminará as toxinas do corpo, manterá a pele saudável e ajudará a comer menos. Também ajuda a dar energia aos músculos, reduzir os sintomas da insolação e controlar as calorias, pois você pode combater os desejos comendo alimentos não saudáveis ​​​​após o Ramadã bebendo água.