Oito hábitos diários para desenvolver habilidades mentais

Oito hábitos diários para desenvolver habilidades mentais

Desenvolver hábitos diários de construção de inteligência é crucial para liberar todo o potencial do seu cérebro. Devido à plasticidade cerebral, as capacidades cognitivas podem ser melhoradas na velhice através do envolvimento na aprendizagem contínua e na estimulação intelectual.

Seguindo alguns hábitos práticos diariamente, qualquer pessoa pode se tornar mais inteligente ao longo do tempo e colher os benefícios da melhoria da memória, do aumento da criatividade e da melhoria do desempenho cerebral em geral, de acordo com o que foi publicado pelo site New Trader U.

Existem oito hábitos diários claros e altamente eficazes para melhorar as habilidades mentais que podem levar a uma mudança notável na inteligência e na qualidade de vida ao longo de semanas, meses e anos, como segue:

1. Exercício

O exercício cardiovascular regular melhora a função cerebral, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio.

Atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo também estimulam o crescimento de novas células cerebrais em áreas vitais para a memória e velocidade de processamento. O exercício também estimula a produção da proteína BDNF, que fortalece as conexões neurais e melhora o aprendizado. Exercícios vigorosos podem ser feitos por 30 a 45 minutos, três vezes por semana, para uma cognição ideal.

2. Atenção plena e meditação

A atenção plena e a meditação aumentam muito a capacidade de concentração e memória. Ao praticar regularmente exercícios de atenção plena e meditação, as pessoas melhoram a capacidade de atenção, as habilidades viso-espaciais, a capacidade de memória de trabalho e as funções executivas.

Eles também têm efeitos neurológicos profundos, aumentando o ciclo cortical, o que melhora o desempenho cognitivo geral. Reservar 15 minutos de manhã e à noite para atenção plena e meditação, juntamente com exercícios respiratórios sentados, ajuda a aumentar a concentração. O Yoga também desenvolve uma forte atenção plena.

3. Aprenda novas habilidades

Dominar novas habilidades difíceis é mentalmente gratificante porque ativa os centros mentais de resolução de problemas e tomada de decisão. Cada nova habilidade expande as capacidades neurais através de novos ramos dendríticos e formações sinápticas entre os neurônios. A sensação de realização e confiança resultante da aquisição de talentos pode motivar a aprendizagem contínua e o desenvolvimento de capacidades.

4. Uma dieta saudável

A nutrição influencia fortemente a estrutura e o desempenho do cérebro porque os nutrientes influenciam os sistemas moleculares importantes para o crescimento neuronal e a operação de sinais eletroquímicos. O que uma pessoa come regularmente contribui para desenvolver as capacidades da mente. Ao gerar bilhões de impulsos nervosos diariamente, o cérebro depende de um amplo suprimento de glicose, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais dos alimentos.

Você também deve se concentrar em alimentos que estimulam o cérebro, como folhas verdes, frutas vermelhas, abacates, nozes, sementes, ovos, peixe, soja, feijão, grãos integrais e chocolate amargo. Também é importante manter-se hidratado e reduzir o consumo de gorduras saturadas, carboidratos altamente processados ​​e alimentos ricos em açúcares adicionados.

5. Bom sono

O sono permite que a mente consolide memórias, transforme experiências em habilidades, consolide conexões neurais e elimine toxinas. Sem sono adequado, o desempenho cognitivo diminui rapidamente. Ao mesmo tempo, um sono adequado e de alta qualidade mantém a acuidade mental máxima para absorver novas informações durante as horas de vigília. Estabelecer hábitos de sono saudáveis ​​melhora a inteligência a longo prazo, mantendo a capacidade da mente de se adaptar noite após noite.

6. Atividades de treinamento cerebral

Praticar habilidades cognitivas mantém diretamente a mente ativa e flexível, assim como o treinamento de força constrói músculos físicos. As atividades de treinamento cerebral aceleram a transmissão de sinais entre os neurônios. Com o treino contínuo, mais redes neuronais são ativadas simultaneamente, aumentando a capacidade de pensar, raciocinar e lembrar.

7. Links sociais

A interação social positiva também é vital para melhorar a memória de trabalho, a inteligência emocional, a fluência verbal e o desenvolvimento intelectual geral. A conexão social ativa redes neurais especializadas em habilidades de comunicação, bem como na função executiva de compreensão mútua. Conexões sociais ricas envolvem mentalmente e criam segurança, bem como um senso de identidade que alimenta a autoconfiança para o aprendizado contínuo. Passar um tempo significativo com amigos, ingressar em um clube do livro, ser voluntário em atividades de interesse ou ter chats regulares por vídeo com parentes distantes pode promover relacionamentos de apoio.

8. Definição de metas

Trabalhar em direção a objetivos bem definidos alimenta a motivação e dá à mente um propósito positivo. À medida que acompanhamos sistematicamente o progresso, o cérebro mapeia o feedback sobre o que funciona e o que não funciona, melhorando literalmente a metacognição de uma pessoa ou a capacidade de organizar informações com sucesso.

Alcançar até mesmo objetivos pequenos libera dopamina, o que reforça comportamentos que são benéficos para a construção constante de conhecimentos e habilidades, ao mesmo tempo em que alcançamos ambições. Duas a três metas podem ser definidas na próxima semana. O progresso é então verificado novamente no início da semana seguinte e avaliado durante o planejamento dos próximos passos.

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