Perder e manter o peso durante a época festiva

Perder e manter o peso durante a época festiva

Sra. Mai Al-Jawdah, nutricionista clínica, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Quais são as dicas de ouro para manter o peso ideal após perder o excesso de peso?

Manter um peso ideal não é fácil, mas ao mesmo tempo não é tão difícil quanto parece. É muito importante que você mantenha um peso ideal, pois isso reflete na sua saúde geral e protege você de doenças a longo prazo. E a maneira mais fácil de nos ajudar a manter um peso ideal é equilibrar as calorias que comemos e nos exercitamos. Equilibrar as calorias significa seguir uma dieta saudável que inclui todos os grupos de alimentos e sempre certificar-se de fazê-la com alimentos coloridos e variados para evitar se sentir cansado e entediado, e certificar-se de fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa de nutrientes importantes, como vitaminas e minerais . Aqui estão alguns passos que nos ajudam a manter o peso depois de perdê-lo:

• Beba água em vez de refrigerantes e sucos açucarados se sentir sede.
• Coma lanches e aperitivos como frutas e legumes se sentir fome em vez de doces
• Comer quantidades específicas em 3 refeições principais, desistir de uma refeição faz você sentir mais fome e é provável que coma mais comida na próxima refeição.
• Coma alimentos ricos em fibras que façam você se sentir saciado, como: frutas, verduras, legumes, como lentilhas e grãos integrais.
• Use pratos menores para comer, encha metade do prato com vegetais coloridos que não contenham amido, um quarto do prato com proteínas como peixe, carne, frango ou legumes e o último quarto do prato seja preenchido com carboidratos complexos, como batatas ou grãos integrais (como arroz integral, macarrão integral ou pão integral).
• Não coma enquanto assiste TV.
• Coma devagar, porque comer rápido faz com que você fique mais propenso a ter mais fome ou a comer mais quantidades e, assim, ganhar mais peso.
• Durma bem à noite, pois a falta de sono pode causar alterações nos hormônios que fazem você comer mais quantidades de alimentos, o que leva ao ganho de peso.

• Qual é a taxa normal de perda de peso durante uma semana?

A taxa normal de perda de peso durante uma semana é entre ½ - 1 kg por semana, e quando perdemos muito peso muito rapidamente, estamos propensos a ganhar peso novamente, talvez a uma taxa duas vezes maior do que o peso anterior.

• Que erros cometemos depois de fazer dieta e perder peso?

A maioria das pessoas, após completar uma dieta saudável e atingir o peso ideal, começa a mudar seu estilo de vida e volta novamente aos maus hábitos alimentares que eram seguidos antes de se comprometerem com uma dieta saudável. Eles voltam a comer grandes quantidades de alimentos, principalmente doces e frituras. E suas escolhas se voltam para alimentos não saudáveis, eles pulam o café da manhã, fazem refeições pesadas à noite antes de dormir e não praticam esportes. Para evitar esse declínio, a dieta deve levar a mudanças comportamentais permanentes nos hábitos alimentares e escolhas de estilo de vida. Para conseguir isso, certifique-se de comer uma dieta saudável e equilibrada que o mantenha saciado, oferecendo uma variedade de opções para todos os grupos de alimentos.

• Quantas refeições devemos comer durante o dia?

       Organizar as refeições durante o dia é uma das formas mais importantes que podemos seguir para manter o peso ideal depois de perder peso. É melhor comer quantidades específicas em 3 refeições principais, pois desistir de uma refeição faz com que você sinta mais fome e probabilidade de comer uma quantidade maior de alimentos na próxima refeição. E pode ser intercalado com as principais refeições com lanches leves e saudáveis ​​(2-3) por dia.

A nutricionista clínica Mai Al-Jawdah responde às perguntas mais importantes na perda de peso