Passos para obter um corpo esbelto e perfeito depois dos quarenta

Nada é impossível, para obter um corpo esbelto e perfeito após os quarenta, existem pequenos passos em tamanho grande em seu efeito, e embora o armazenamento de gordura e a capacidade de ganhar peso devam se tornar fáceis nessa idade, devido às mudanças nos níveis de atividade física e hábitos físicos menos ativos, mas seu segredo para obter um corpo esbelto e perfeito está ao seu alcance

O WebMD oferece alguns passos simples que podem ajudá-lo a perder peso nessa idade:

1- Frutas e legumes

Metade de cada refeição deve ser dedicada a frutas e vegetais. Esta etapa ajuda você a obter nutrientes mais benéficos e menos gordura e calorias de carne, laticínios ou grãos. Essas refeições dão uma sensação de saciedade, reduzindo o número de vezes que comemos e reduzindo o tamanho das refeições.

2- Tomando o café da manhã

Os especialistas recomendam comer uma refeição saudável pela manhã, como aveia ou torrada de trigo com frutas. Esta refeição pode ajudar a reduzir a sensação de fome até a hora do almoço. Assim, quaisquer refeições extras são evitadas.

3- jantar leve

É preferível que o corpo obtenha a maior parte de suas necessidades calóricas diárias no almoço (antes das 3h), e basta comer um jantar leve para obter resultados efetivos na perda de peso.

4- Cozinhar de forma saudável

Muita gordura e calorias se acumulam no corpo devido à maneira como os alimentos são cozidos. Portanto, em vez de fritar alimentos, cozinhá-los na manteiga ou mergulhá-los em óleo, é possível grelhar ou ferver. O conselho não se limita a comer apenas em casa, mas também deve ser seguido em restaurantes, pulando a seleção de pratos fritos e gordurosos.

5- Redução de calorias

Com a idade, a atividade motora e física diminui, por vários motivos, e quaisquer que sejam os motivos, é necessário reduzir o número de calorias que uma pessoa estava acostumada antes, para que a tentativa de perda de peso tenha sucesso.

6- Saia do refrigerante

Os especialistas recomendam beber água ou outra bebida natural de baixa caloria em vez de café adoçado com açúcar, chá, refrigerante ou bebidas energéticas. As bebidas adoçadas contêm muito açúcar adicionado, o que pode significar que, quando você está acima do peso, corre o risco de desenvolver diabetes.

7- Exercício

Não há muito tempo entre trabalhos de escritório, viagens de carro, transporte e atividades familiares, para se exercitar. Mas é importante, para manter o peso ou perder quilos extras, bem como para manter uma boa saúde geral, dedicar pelo menos duas horas e meia de atividade física moderada por semana (como caminhada rápida ou exercícios leves de aquecimento) .

8- Construir músculos

Os corpos naturalmente perdem músculos após os 40 anos, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, isso pode retardar seu metabolismo e dificultar a perda de quilos teimosos. O treinamento de força, como levantar pesos ou fazer exercícios com base no mesmo peso corporal, sob a supervisão de um especialista pelo menos duas vezes por semana, pode ajudar a manter esses músculos.

9- Durma bem

Após os 8 anos, muitos fatores e causas podem levar à interrupção das horas e horários de sono, desde problemas de saúde, passando pelo estresse, medicamentos e até a menopausa nas mulheres. Mas deve-se saber que as pessoas que não dormem de boa qualidade têm maior probabilidade de ganhar peso, portanto, os hábitos de sono devem ser alterados e os horários regulares devem ser mantidos e as horas de sono não devem ser inferiores a XNUMX horas por dia.

10- Exame de tireoide

Quando algumas pessoas têm problemas para perder peso, apesar de terem uma dieta saudável e se exercitarem regularmente, isso significa que a glândula tireoide não está funcionando como deveria. Cerca de 5% das pessoas têm esse problema, e é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 60 anos. Estar acima do peso também pode causar fadiga, dores articulares ou musculares e depressão.

11- Dieta coletiva

Muitas pessoas alcançam melhores resultados de perda de peso participando de grupos de concorrentes de colegas, amigos ou parentes, ou participando de um grupo nas redes sociais. Especialistas acreditam que as razões para o sucesso desse método se devem ao fato de ajudar os outros a se motivarem para atingir metas, ou porque a pessoa se sente constrangida se não conseguir e é incentivada a fazer mais, se obtiver resultados positivos.