Perder peso sem privar

Perder peso sem privar

Massas, batatas, pizzas e tortas são as comidas preferidas de muitos por causa de seu sabor delicioso, mas não são muito saudáveis ​​por conterem uma alta porcentagem de carboidratos, não são a melhor opção, principalmente para quem busca emagrecer e perder peso. alguns quilos de gordura.

No entanto, o especialista em nutrição, Elie Precher, enfatizou que comer carboidratos saudáveis ​​com moderação é “vital para que o corpo funcione de maneira ideal”.

Ele acrescentou que, em vez de eliminar completamente os carboidratos de nossos pratos, devemos nos concentrar na escolha de carboidratos que forneçam uma dose maior de fibras, vitaminas e minerais, de acordo com um relatório publicado pelo britânico "The Sun".

Nesse contexto, ele sugeriu várias maneiras de transformar nossos pratos favoritos, como massas e pizzas, que contêm carboidratos, em pratos mais saudáveis.

substituir o trigo branco

Começando com massas ou massas, os pratos básicos de massas podem tornar a família uma refeição saudável, para que você não precise temer o fettuccine, por exemplo.

Os nutricionistas recomendam substituir a massa branca por uma variedade de grãos integrais, pois isso fornecerá mais fibras que amam o intestino.

Ou opte por massas à base de grão de bico ou lentilhas vermelhas para obter mais fibras e proteínas, as quais fazem você se sentir mais cheio mais rápido e, portanto, menos propenso a comer demais.

molho mais leve

Quanto aos molhos, em vez de um molho de macarrão pesado e cremoso que pode adicionar calorias extras e altos níveis de gordura, Elle sugeriu optar pelo molho de tomate caseiro.

Eles são ricos em licopeno antioxidante, ao qual um punhado de espinafre murcho pode ser adicionado para aumentar o ferro, a vitamina K e o magnésio.

grãos integrais

Quanto à pizza, existem várias maneiras de transformá-la em uma refeição saudável: em vez de uma massa branca refinada, uma nutricionista sugeriu optar por uma massa integral.

Você também pode usar queijos mais leves e adicionar mais vegetais, como cogumelos, milho doce e azeitonas.

Ele também apontou a necessidade de saber o tamanho das porções, então, em vez de comer uma pizza inteira sozinho, você pode compartilhá-la com um amigo ao lado de uma salada para que você tenha apenas meia pizza.