Deixe de lado seus antidepressivos e coma esses alimentos

Deixe de lado seus antidepressivos e coma esses alimentos

Alimentos como frutas vermelhas e salmão são ricos em nutrientes que podem ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a depressão, e incorporar esses alimentos e bebidas em uma dieta balanceada de forma natural é eficaz para ajudar a tratar os sintomas de ansiedade e ter um impacto positivo na saúde mental, segundo ao que foi publicado pelo site Deseret News.

Os especialistas confirmam que os seguintes alimentos e bebidas têm se mostrado eficazes no tratamento de sintomas de ansiedade e depressão, alertando que não podem tratar distúrbios de saúde mental, que são os seguintes:

1. Camomila

De acordo com relatório publicado pela Healthline, a bebida de camomila, uma erva bem conhecida, ajuda a acalmar a ansiedade porque contém propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, que por sua vez reduzem a inflamação associada à ansiedade. Acredita-se também que a camomila ajuda a regular os neurotransmissores relacionados ao humor, como a dopamina e a serotonina. De acordo com os resultados de um estudo realizado em 2017, tomar 1500 miligramas de extrato de camomila diariamente reduz significativamente os sintomas de estresse e ansiedade.

2. Salmão

O salmão contém nutrientes e minerais associados à saúde do cérebro, como vitamina D, ácidos graxos ômega-3, ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Segundo relatos publicados pela Healthline, esses nutrientes ajudam a regular a dopamina e a serotonina, que afetam o humor e aliviam a ansiedade.

3. Chocolate amargo

O chocolate amargo oferece muitos benefícios à saúde e é considerado um superalimento, pois é rico em fibras, ferro, magnésio e antioxidantes. De acordo com um relatório da Associação Americana de Psiquiatria, o chocolate amargo está associado a efeitos positivos no humor e na saúde mental. Um estudo de 2019 conduzido por pesquisadores da University College London descobriu que indivíduos que comiam chocolate amargo tinham chances significativamente menores de relatar sintomas de depressão do que aqueles que não comiam chocolate.

4. Mirtilos

De acordo com o WebMD, os mirtilos são ricos em antioxidantes, conhecidos por ajudar a aliviar a ansiedade e aliviar a sensação de depressão. Os resultados de um estudo de 2020 revelaram que, ao longo de um mês, os adolescentes que tomaram suplementos de cranberry relataram menos sintomas de depressão. Assim, uma dieta balanceada com frutas, frutas vermelhas e vegetais ajuda a prevenir sintomas de ansiedade e depressão.

5. Nozes

As nozes são um superalimento cheio de benefícios para a saúde mental, e comer um punhado de nozes diariamente está associado a um menor risco de depressão. Um estudo recente, publicado no Journal of Clinical Nutrition, descobriu que comer um punhado de nozes diariamente está associado a um Risco 17% menor de depressão.

Os pesquisadores descobriram que adultos de meia-idade e mais velhos que comeram 30 gramas de nozes, como amêndoas, nozes, avelãs, pistache ou castanha de caju, tinham menos probabilidade de tomar antidepressivos ou desenvolver depressão.

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