Estamos de volta para o café da manhã, então aqui está a receita para manter a forma

Estamos de volta para o café da manhã, então aqui está a receita para manter a forma

Fornecido por nutricionistas Uma receita saudável que inclui métodos saudáveis ​​para manter um corpo saudável e se livrar do excesso de peso, e consiste em 5 pontos:

1- Coma devagar

Comer e mastigar os alimentos lentamente nos dá a oportunidade de desfrutar de nossas refeições, bem como sinais melhores para nos sentirmos cheios.

2- Mantenha o corpo hidratado

Estudos descobriram que pessoas que bebiam dois copos de água antes de uma refeição perdiam mais peso do que pessoas que não bebiam água antes das refeições. Beber água faz você se sentir cheio rapidamente, o que faz com que você coma menos durante a refeição.

3- A importância do café da manhã

O café da manhã é muito importante, e tente consumir 15 a 25 gramas de proteína no café da manhã diariamente, pois a proteína é digerida lentamente, o que suprime os hormônios da fome, e isso ajuda você a se sentir satisfeito por muito tempo. E tente combinar alimentos protéicos com fibras e gorduras saudáveis, como dois ovos com torrada integral e abacate.

4- Coma proteína em todas as refeições

Comer alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, especialmente no café da manhã, pode ajudar a perder peso, pois a proteína retarda a digestão e afeta positivamente os hormônios da fome. Alimentos ricos em proteínas incluem quinoa, feijão, sementes, nozes, ovos, iogurte e queijo.

5- Fique longe desses alimentos

O índice glicêmico mede a rapidez com que o açúcar no sangue aumenta depois que você come um alimento que contém carboidratos. Comer alimentos que contêm uma alta porcentagem de carboidratos, como batatas e pão branco, especialmente quando consumidos sozinhos, levará a um aumento do açúcar no sangue, seguido de uma rápida diminuição, e isso fará com que você sinta fome e queira mais comida.

6- Experimente frutas na hora da sobremesa

As frutas são baixas em calorias e contêm toneladas de nutrientes, como antioxidantes e fibras. Não há dúvida de que substituir um pedaço de doce por uma fruta trará muitos benefícios para o corpo e para a saúde.

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