Dez maneiras de aumentar o oxigênio no corpo

Dez maneiras de aumentar o oxigênio no corpo

Às vezes, devido a mudanças nas condições ambientais, como uma estação fria de inverno ou desafios fisiológicos, como correr ou subir escadas rapidamente, a respiração pode ser afetada, causando baixos níveis de oxigênio e, portanto, o desempenho físico e mental pode diminuir.

Baixos níveis de oxigênio no sangue podem causar sintomas como dor de cabeça, dor no peito, tontura e confusão. Um médico deve ser consultado imediatamente se a pessoa estiver com dificuldade para respirar por um longo período.

Um relatório publicado pelo site Boldsky afirma que existem muitas maneiras que ajudam a aumentar naturalmente os níveis de oxigênio no sangue e ajudam a se manter saudável e melhorar as taxas de desempenho físico e mental, como segue:

1. Exercício

O exercício regular pode ajudar a manter os pulmões saudáveis ​​e melhorar os níveis de oxigênio. ACBT, que contém uma combinação de exercícios respiratórios, ajuda a soltar o muco ou catarro dos pulmões, expande o tórax e promove uma boa respiração para melhorar os níveis de oxigênio no corpo. Atividades físicas regulares, como caminhar e nadar, também contribuem para melhorar a saúde pulmonar e a circulação sanguínea.

2. Beba bastante água

A água contém oxigênio dissolvido. E ao beber água, ajuda a fornecer oxigênio às células do corpo e melhorar seus níveis de desempenho. A água corrente contém mais oxigênio do que a água parada em lagoas ou lagos. Além disso, bebidas com cafeína, como o café, podem levar à desidratação e, portanto, diminuir os níveis de oxigênio. Os especialistas recomendam beber cerca de oito copos de água por dia.

3. Coma alimentos ricos em ferro

O ferro ajuda a fabricar a proteína hemoglobina encontrada nos glóbulos vermelhos que dá ao sangue sua cor vermelha e ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. Alimentos ricos em ferro, como vísceras, brócolis, frutos do mar, beterraba, feijão verde e repolho, podem ajudar a aumentar o número de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e permitir que o oxigênio máximo seja transportado para as células do corpo.

4. Evite ficar em áreas mal ventiladas

Áreas mal ventiladas, com pequenas janelas e portas, podem reduzir a entrada de ar fresco na casa e expulsar o ar poluído para fora. Níveis elevados de poeira, cheiros de cozinha, umidade e outros poluentes do ar também podem reduzir a quantidade de oxigênio no ar doméstico. O problema pode ser resolvido com a instalação de um sistema de ventilação adequado na casa para melhorar a absorção de oxigênio nos pulmões.

5. Plantando plantas de interior

Algumas plantas purificadoras de ar de interior, como aloe vera, palmeira de bambu e hera inglesa, podem ajudar a desintoxicar o ar absorvendo dióxido de carbono e liberando oxigênio. Essas plantas de interior ajudam a metabolizar alguns produtos químicos tóxicos e liberar subprodutos inofensivos, além de absorver metais pesados ​​em seus tecidos e reduzir seus níveis no ar, contribuindo efetivamente para proporcionar um ar mais limpo com qualidade e melhorar a saúde respiratória dos moradores da casa .

6. Exercícios de respiração

De acordo com a American Lung Association, os pulmões têm uma capacidade total de cerca de seis litros, pois se expandem para prender o ar que é inalado e a quantidade de ar que transportam varia de pessoa para pessoa. Certos exercícios como respiração diafragmática ou respiração labial podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar para uma melhor troca de oxigênio e dióxido de carbono e, por sua vez, ajudar a melhorar os níveis de oxigênio naturalmente.

7. Boas posições do corpo

As posturas são muito importantes quando se trata de respirar mais ar. Algumas das melhores posições para melhorar a respiração incluem sentar em uma posição reclinada, ficar de pé com as mãos sobre uma mesa abaixo da altura dos ombros e dormir de lado com travesseiros entre as pernas e cabeça elevada com travesseiros. Seguir regularmente essas posturas pode ajudar a reduzir os problemas de falta de ar.

8. Pare de fumar

Hábitos como fumar podem aumentar o risco de problemas respiratórios como asma, bronquite e câncer de pulmão e podem levar a baixos níveis de oxigênio na corrente sanguínea. Portanto, é importante parar de fumar para manter os níveis de oxigênio e promover uma boa saúde.

9. Antioxidantes

Os antioxidantes, embora não aumentem diretamente os níveis de oxigênio no sangue, ajudam a eliminar os radicais livres e reduzir os danos às células vivas para a função celular normal. É por isso que comer alimentos ricos em antioxidantes ajuda a melhorar as funções celulares e a absorção de oxigênio pelas células, melhorando assim os níveis de oxigênio no corpo.

10. Ar fresco

Uma das melhores maneiras de aumentar naturalmente os níveis de oxigênio é obter ar fresco diretamente abrindo as janelas, levantando-se cedo de manhã e dando um passeio, ou simplesmente mantendo-se ativo durante todo o dia.

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