Os benefícios de comer sentado e seus malefícios em pé

Os benefícios de comer sentado e seus malefícios em pé

Para entender melhor como ficar em pé versus sentado afeta a digestão, Dr. Peyton Berokim, gastroenterologista do Digestive Disease Institute no sul da Califórnia, diz que muitas mudanças relativamente pequenas ocorrem na digestão e nos padrões alimentares.

gravidade

“Em primeiro lugar, do ponto de vista fisiológico, ficar em pé enquanto come pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas devido à gravidade, o que pode causar redução do fluxo sanguíneo para os intestinos, o que é essencial para uma boa digestão, então a pessoa sofre com alguns gases e indigestão.”

Dr. Berokim observa neste contexto que efeitos semelhantes se aplicam ao movimento do corpo imediatamente após as refeições, mas pode melhorar a digestão e, portanto, a absorção insuficiente de nutrientes.

Náuseas e gases

Dr. Berokim explica que comer em pé também causa náusea mais rapidamente, o que ocorre com alguns efeitos colaterais adicionais, alertando que quanto mais rápido o alimento é ingerido, maior a probabilidade de uma pessoa engolir ar, o que pode levar ao aumento de gases no estômago. e lesões. “Cólicas abdominais ou [sensação] desconforto, pois o estômago levará mais tempo para decompor e digerir os alimentos”.

Se uma pessoa sofre desses problemas digestivos e não consegue encontrar alívio apenas por meio de modificações na dieta, o Dr. Berokim recomenda certificar-se de comer as refeições sentado e observar se os sintomas diminuem.

Benefícios de comer sentado

Quando alguém se senta enquanto come e aproveita para desfrutar de sua refeição, muitos benefícios podem ser esperados para a digestão. É claro que, como comer rápido e não mastigar o suficiente, muitas vezes leva a sentimentos de desconforto, modificar esses hábitos pode melhorar a função digestiva. Mas o Dr. Berokim continua dizendo que tirar um tempo para sentar e desfrutar das refeições beneficia tanto o cérebro quanto o sistema digestivo.

Alimentação intuitiva

Como explica uma revisão de 2019 no Journal of Integrative Medicine, práticas mente-corpo, como alimentação intuitiva, podem “manter o domínio do PSNS, o que ajuda a desenvolver a homeostase do SNA, vital para a função digestiva ideal”. Em outras palavras, como o estresse demonstrou prejudicar a função do sistema digestivo, mantendo o corpo calmo e relaxado, além de comer em um ritmo fácil e em condições que promovam o prazer total da comida, apoia vários mecanismos para estimular a digestão adequada .

Dr. Berokim acrescenta: “Sentar-se enquanto come tende a prolongar o tempo das refeições e proporcionar uma maior sensação de calma. Quer uma pessoa esteja comendo sozinha ou fazendo uma refeição com amigos, familiares ou colegas, sentar-se enquanto come permite que ela desfrute mais do que ficar em pé.

casos excepcionais

Embora ficar em pé enquanto come pode causar ou exacerbar alguns sintomas digestivos, foi demonstrado que ajuda a aliviar os sintomas de outras condições, como aquelas com azia e refluxo ácido.

Dr. Berokim explica que “o refluxo é causado pelo aumento da pressão no estômago que chega ao esôfago, dando um dos sintomas de queimação na garganta, um gosto picante na boca e arrotos”. É por isso que os especialistas aconselham evitar deitar-se imediatamente após a comida para reduzir a pressão e os sintomas associados a ela, além de que ficar em pé enquanto come de fato pode reduzir o sofrimento dos sintomas de azia ou refluxo.”

Não importa a menos que doa

Dr. Berokim conclui seu conselho dizendo que a escolha de ficar em pé ou sentar enquanto come é, em última análise, uma questão de preferência pessoal, e é preciso apenas prestar atenção se ficar em pé ou sentado causa sintomas digestivos indesejáveis. caso, ele deve mudar seus hábitos alimentares.