Benefícios que você não conhece sobre o café da manhã

Benefícios que você não conhece sobre o café da manhã

Entre esses especialistas está Jessica Crandall, nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Muitas vezes, as pessoas pensam que sabem sobre nutrição porque estão comendo", diz ela, "mas você precisa de grandes corpos de ciência e pesquisa para descobrir o que nossos corpos realmente precisam".

E pesquisas mostram que existem boas razões para tomar café da manhã.

• nutrição

A fórmula básica para o café da manhã: Combine carboidratos com proteínas. Os carboidratos fornecem ao seu corpo e cérebro o combustível necessário para o dia. A proteína dá-lhe poder de permanência e ajuda-o a sentir-se satisfeito até à próxima refeição.

Pode ser tão simples como um conjunto de:

Pão integral ou carboidrato

Leite com baixo teor de gordura, iogurte ou queijo para proteína

Frutas ou legumes frescos

Nozes ou legumes para mais proteína

Você deve comer antes de ir para a academia? Sabrina Jo, personal trainer e porta-voz do American Council on Exercise, diz que se você é do tipo que acorda com fome, tente comer um lanche antes do treino matinal. Isso o ajudará a melhorar seu desempenho e a evitar a fadiga e o pânico.

Seu corpo para de digerir quando você se exercita e você come uma refeição completa em sua barriga. Isso pode deixá-lo inchado ou grogue, especialmente quando você está fazendo exercícios de alta intensidade.

• peso saudável

Manteiga de amendoim na torrada. Esse é o tipo de refeição, diz Crandall, cujas mais de 40 pessoas se perguntam por que sua massa muscular diminui à medida que sua cintura cresce.

Ela também diz que quando você não toma café da manhã, pode levar a lanches no final do dia ou a escolher alimentos não saudáveis, como bolo.

Pesquisadores da Universidade de Cornell, há alguns anos, relataram que os grandes cafés da manhã, apesar da fome, não beliscavam enquanto almoçavam ou jantavam. Neste estudo, eles economizaram uma média de 408 calorias por dia. Um estudo de adultos no Canadá publicado em 2016 descobriu que tomar café da manhã teve pouco efeito sobre as taxas de obesidade ou ganho de peso.

A maior parte da ciência favorece um café da manhã saudável. “Não é apenas sobre o seu peso. É também sobre vitaminas, minerais e massa muscular. Temos que pensar em imagens maiores, e o que a comida está realmente fazendo com seu corpo versus 'eu quero uma solução rápida para perda de peso'.

• Controlando o açúcar no sangue

Tomar o café da manhã ajuda a manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia, independentemente de você ter diabetes ou não. Para pessoas com resultados normais de teste de glicose, isso pode ajudar a evitar a resistência à insulina, que pode levar ao diabetes. Quedas e quedas no açúcar no sangue também podem afetar seu humor, tornando-o mais irritável.

• Prepare-se para o sucesso

Lembre-se, combine carboidratos com proteínas, como uma tigela de grãos integrais com leite e frutas. Não tem tempo para comer em casa? Certifique-se de ter um café da manhã que você possa comer em movimento, como uma mistura de banana com uma caixa de leite.

Você pode ficar tentado a comer uma barra de café da manhã ou uma bebida proteica, especialmente depois de um treino. Embora isso seja melhor do que nada, eles não serão preenchidos com a mesma quantidade de calorias que você obteria de alimentos menos processados. ”

Mas mesmo os melhores planos podem ser perdidos. Quando você sente que não tem escolha a não ser perder o café da manhã.