Como se livrar do estresse causado pelo trabalho?

Como se livrar do estresse causado pelo trabalho?

Atualmente, o estresse e a tensão relacionados ao trabalho parecem ser um dos principais problemas que todos enfrentamos.

É normal se sentir um pouco estressado, principalmente se estiver realizando uma tarefa desafiadora, mas quando o estresse no trabalho se torna crônico, pode acabar afetando sua saúde física e emocional.

De acordo com a Healthline, sofrer de estresse no trabalho é inevitável, mesmo que você ame o que faz no trabalho, mas existem medidas que você pode tomar para reduzir o estresse no trabalho ao mínimo.

1- Prepare uma lista de estressores

Identificar situações estressantes e registrá-las em uma lista escrita pode ajudá-lo a entender o que o está incomodando, porque alguns desses estressores podem ser fontes ocultas, como um espaço de trabalho desconfortável ou um longo trajeto.

Mantenha um diário por uma semana para acompanhar os gatilhos de estresse e suas reações a eles. E certifique-se de incluir as pessoas, lugares e eventos que lhe deram uma resposta física, mental ou emocional.

2- Certifique-se de fazer pausas

Também é importante fazer pausas para pensar em seu trabalho, não verificando seus e-mails relacionados ao trabalho nas férias ou desconectando-se do telefone à noite.

3- Aprenda habilidades de gerenciamento de tempo

Às vezes, sentir-se sobrecarregado pelo trabalho deve-se à sua organização. No início da semana de trabalho, tente fazer uma lista de prioridades para incluir tarefas e ordená-las por ordem de importância.

4- Equilibre trabalho e vida pessoal

Estar trabalhando XNUMX horas por dia queimará facilmente sua energia.É importante estabelecer limites claros entre seu trabalho e sua vida doméstica para ajudá-lo a evitar o estresse e transferi-lo para o ambiente doméstico e familiar.

5- Reavalie os pensamentos negativos

Quando você sofre de ansiedade e estresse crônicos por um longo período de tempo, sua mente pode ser tentada a tirar conclusões precipitadas e ler todas as situações através de uma lente negativa.

6- Conte com uma forte rede de apoio

Mantenha contato com amigos e familiares de confiança para ajudar a lidar com situações estressantes de trabalho. Se você está tendo dificuldades com uma semana de trabalho desafiadora, tente perguntar aos pais se eles podem ajudar a levar seus filhos à escola em determinados dias, por exemplo.

Ter pessoas com quem você pode contar durante tempos difíceis pode aliviar um pouco do estresse que você acumulou.

7- Cuide-se e cuide-se

Ter tempo para o autocuidado é essencial se você sempre se sente sobrecarregado pelo trabalho, e isso significa priorizar o sono, reservar tempo para se divertir e garantir que você faça suas refeições regularmente ao longo do dia.

8- Aprenda técnicas de relaxamento

É muito importante que você pratique meditação, exercícios de respiração profunda e atenção plena durante o dia de trabalho, pois ajudam a aliviar a tensão e o estresse.