Como se livrar da preguiça matinal?

Como se livrar da preguiça matinal?

Muitas vezes acordamos muito cansados ​​e estressados, talvez por causa do esforço que fizemos no dia anterior, ou talvez porque não dormimos o suficiente, ou talvez porque a cama não é confortável, ou sem motivo! Assim, rapidamente recorremos a uma xícara de café para nos dar o alerta necessário para começar o dia, ou a alguns alimentos ricos em açúcar para nos dar a energia necessária.

Mas esteja ciente de que escolher alimentos processados ​​​​com adição de açúcar para energia só fará você se sentir cada vez pior.

No entanto, alimentos naturais e integrais podem lhe dar o impulso necessário para mantê-lo energizado ao longo do dia, diz Indianexpress.

Frutas frescas da estação, legumes, nozes, sementes e alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes enchem seu corpo com nutrientes que ajudam a combater a fadiga e apoiá-lo por um dia inteiro.

Aqui estão os alimentos que você deve comer para manter seus níveis de energia:

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Elas estão cheias de vitaminas do complexo B que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia. Elas também são ricas em magnésio, o que ajuda a combater a fadiga muscular. Coma um punhado de amêndoas como um lanche no meio da manhã, dá-lhe a energia necessária para todo o dia.

a banana

As bananas são sua primeira escolha durante a corrida, pois esta fruta rica em potássio contém uma boa quantidade de fibra, o que reduz a liberação de açúcar na corrente sanguínea e fornece uma ótima fonte de magnésio e vitaminas. Bananas maduras fornecerão mais energia prontamente disponível na forma de açúcar, em comparação com bananas verdes. Observe que as bananas devem ser amarelas, não verdes. É assim que você sabe que o amido se transformou em açúcar e pode digeri-lo e usá-lo para energia adequadamente. É sempre uma boa ideia incluir uma banana no seu café da manhã.

espinafre

O espinafre é uma boa fonte de vitamina C, ácido fólico e ferro. Quantidades iguais dessas vitaminas e minerais são necessárias para a produção de energia. Níveis baixos de ferro, em particular, são uma das principais causas de fadiga. Tente adicionar um pouco de espinafre frito aos seus ovos matinais e esprema um pouco de suco de limão para aumentar a absorção de ferro.

datas

As tâmaras são facilmente digeridas pelo organismo, proporcionando um impulso instantâneo de energia, sendo uma poderosa fonte de cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco e ferro. Adicione tâmaras picadas à sua fruteira matinal ou adicione algumas tâmaras ao seu smoothie para doçura.

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