Como você se comporta para evitar o acúmulo de gordura ruminal?

Como você se comporta para evitar o acúmulo de gordura ruminal?

Os especialistas aconselham a necessidade de estar atento e concentrado ao comer e não se distrair acompanhando redes sociais ou plataformas de notícias no smartphone ou assistindo TV enquanto come um lanche.

Os especialistas identificaram uma série de maus hábitos que devem ser evitados na alimentação para evitar o acúmulo de gordura na barriga, ou o que é conhecido como “rúmen”, segundo publicado pela WebMed:

1- A velocidade de comer alimentos

O cérebro leva cerca de 20 minutos para receber a mensagem do estômago de que está cheio.

Se uma pessoa devora os alimentos muito rapidamente, continuará comendo quantidades além do ponto que o corpo necessita, o que significa consumir mais calorias e ganhar mais quilos.

2- Falta de sono

Um estudo descobriu que adultos com menos de 40 anos que dormiam menos de 5 horas por noite ganharam mais gordura abdominal do que aqueles que dormiram mais horas de qualidade.

3- Refeições tardias

Dê tempo ao seu sistema digestivo para digerir e queimar as calorias do jantar, comendo-o no início da noite.

Quanto mais tarde for a hora do jantar, menos horas o corpo precisa para consumir seu conteúdo calórico.

4- Coma pão branco

Os grãos refinados do pão branco e de outros alimentos processados ​​são desprovidos de fibras de digestão lenta, de modo que o corpo os digere mais rapidamente, o que aumenta o açúcar no sangue.

Com o tempo, comer pão branco pode levar ao ganho de peso.

5- Beba refrigerante diet

Algumas pessoas podem pensar que substituir um refrigerante integral pela versão diet manterá a contagem de calorias baixa e, assim, limitará o ganho de peso.

Mas os cientistas dizem que isso não é verdade, já que o aspartame, o adoçante artificial presente em muitos refrigerantes dietéticos, na verdade aumenta a gordura da barriga.

6- Faltar refeições

Pular refeições, principalmente o café da manhã, aumenta em 4 vezes e meia o risco de obesidade.

Pular o café da manhã também desacelera o metabolismo, aumentando a probabilidade de comer demais mais tarde, quando a pessoa estiver com fome.

7- Coma alimentos “com baixo teor de gordura”

É uma boa ideia observar a ingestão de gordura, mas os alimentos sem gordura e açúcar podem ser ricos em carboidratos.

Alimentos ricos em carboidratos podem aumentar os triglicerídeos, a sensibilidade à insulina e a gordura na cintura.

8- Fumar

Fumar é realmente terrivelmente prejudicial à saúde, mas um dos muitos efeitos negativos do fumo é que afeta o estômago.

E quanto mais gordura na barriga, mais efeitos nocivos ela tem.

9 – Coma em um prato grande

Colocar comida em um prato menor (e usar utensílios menores) pode levar a mente a pensar que a pessoa está comendo mais do que realmente come. Se uma pessoa come em um prato enorme, é provável que coma mais do que precisa.

10- Falta de atividade física

A atividade física é a chave para a saúde e é um fato comprovado cientificamente. Uma pessoa deve fazer 30 minutos de movimento de intensidade moderada todos os dias.

11 – Tensão e pressão constante

O estresse faz com que um hormônio chamado cortisol seja liberado no corpo. Altos níveis de cortisol podem levar ao ganho de peso, especialmente da gordura visceral que envolve os órgãos digestivos no abdômen.

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