Como melhorar o desempenho do seu corpo?

Talvez a maioria das pessoas não saiba que a atividade do corpo e o desempenho de suas funções estão relacionados à velocidade da circulação sanguínea e sua atividade.

E quando a circulação é ruim, diminui ou obstrui o fluxo sanguíneo, o que significa que as células e órgãos do corpo não recebem todo o oxigênio e nutrientes de que precisam para crescer e funcionar, de acordo com WebMD.

Uma pessoa sente frio ou dormência nas mãos e pés se não houver sangue suficiente nas extremidades. Se uma pessoa é de pele clara, uma coloração azul aparece nas pernas. A má circulação também pode levar a pele seca, unhas quebradiças e perda de cabelo, especialmente cabelo nas pernas e pés. Aqui estão algumas maneiras naturais de melhorar a circulação sanguínea no corpo:

1- parar de fumar
A nicotina, que é o princípio ativo do cigarro, do cigarro eletrônico e do tabaco de todos os tipos, causa danos às paredes das artérias e engrossa o sangue, o que leva ao impedimento de seu fluxo e sua chegada em quantidades adequadas aos órgãos do corpo. É necessário abster-se de fumar cigarros ou tipos de tabaco para evitar a infecção por essa condição e suas complicações.

2- Regulação da pressão arterial
A pressão alta pode causar aterosclerose, uma condição que limita a facilidade do fluxo sanguíneo. Portanto, é necessário levar em consideração o ajuste da medida e controle da pressão arterial, para que ela não ultrapasse 120 acima de 80 ou menos, mas é recomendável consultar um médico para obter as melhores medidas compatíveis com a idade do paciente. estado de saúde de cada pessoa.

3- Água e líquidos
A água compõe cerca de metade do volume de sangue, então uma pessoa precisa manter seu corpo hidratado para mantê-lo em movimento. Recomenda-se beber 8 copos de água diariamente. Pode aumentar a quantidade de água potável se o tempo estiver quente ou durante o exercício.

4- Movimento no escritório
Ficar sentado por horas a fio causa danos à circulação sanguínea, bem como aos músculos da coluna e das pernas. E a fraqueza dos músculos das pernas leva a uma desaceleração no fluxo sanguíneo que piora a coágulos. Se a pessoa cuja natureza de trabalho exige ficar sentado por longos períodos na mesa, ela deve tentar ficar de pé por algum tempo e se movimentar pela mesa de tempos em tempos. Pode levar algum tempo para ele se acostumar com esse comportamento, mas ficar de pé ajuda a ativar as válvulas nas veias das pernas, enviando sangue de volta ao coração.

5- Praticar ioga
Alguns exercícios de ioga podem melhorar o fluxo sanguíneo. Assim, o oxigênio chega às células e órgãos do corpo. Yoga também ajuda a regular as taxas de bombeamento de sangue nas artérias e de volta pelas veias do coração para a metade inferior do corpo e vice-versa.

6- Deite-se no chão
Se uma pessoa notar inchaço nos tornozelos ou pés, ela pode tentar uma postura de ioga conhecida como viparita karani. É uma maneira fácil de enviar sangue na outra direção. A pessoa deita-se no chão ou num tapete de ioga, com o ombro esquerdo ou direito aproximando-se da parede. Em seguida, ele gira suavemente o corpo até que possa apoiar os pés na parede. Então ele endireita os braços com as palmas das mãos para baixo para manter o equilíbrio.

7- Fortalecer o coração
O significado da palavra “aeróbico” é “com oxigênio”. Quando uma pessoa corre, anda de bicicleta, caminha ou nada, a pessoa recebe mais oxigênio e o sangue o transporta para os músculos. O benefício de bombear sangue durante o exercício aeróbico, no fortalecimento do músculo cardíaco e na redução da pressão arterial.

8- Agachamento
Esta forma de treinamento ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, reduz o açúcar no sangue e alivia a dor nas costas. É levado em consideração durante o exercício deste treinamento que as costas estão retas e os braços estão dobrados para alcançar o equilíbrio ao sentar novamente.

9- Mais plantas e menos carne
Você deve comer muitas frutas e vegetais e ficar longe de gorduras saturadas, que são encontradas em carnes vermelhas, frango, queijo e outras fontes animais.
Também deve ficar longe de comer muito sal, pois isso ajudará a manter o peso corporal em índices saudáveis, além de obter medidas adequadas de colesterol e pressão arterial, além de proteger artérias e vasos sanguíneos em geral.

10- Penteie o corpo
O sangue pode ser movimentado pelo corpo na direção certa, logo antes do banho, usando uma escova corporal com cerdas duras. O corpo é massageado, especialmente as áreas da pele. É preferível começar dos pés para cima com movimentos longos ao longo das pernas e braços. Quanto ao abdômen e região lombar, o pente é feito em movimentos circulares.

11- Um banho morno
Um banho morno, embora seja uma solução temporária, é uma ótima maneira de estimular a circulação.A água morna ajuda a melhorar o funcionamento das artérias e veias, alargando-as ligeiramente, permitindo a passagem de mais sangue. A água quente também pode ser tomada como chá para a mesma finalidade.