Como se proteger da desidratação no Ramadã?

Jejuar por longas horas pode fazer com que você fique desidratado, a menos que você saiba como evitar essa desidratação. Como você pode se proteger dela da melhor maneira?

O que é desidratação?

O que se entende por desidratação é que o corpo fica exposto a uma diminuição severa na quantidade de líquidos contidos nele - que normalmente representa 70% dos componentes do corpo - devido ao aumento da taxa de perda de líquidos através do suor e outras coisas, e uma diminuição na taxa de fluidos que entram no corpo para compensar a perda. Essa condição é possível durante o jejum do mês do Ramadã devido às altas temperaturas, que provocam a perda de grandes quantidades de líquidos corporais, além da abstenção de beber durante o período de jejum, segundo o site Daily Medical Info.

Sintomas de desidratação no Ramadã

Graus leves de desidratação estão associados a vários sintomas, incluindo boca seca, sonolência, diminuição da atividade, sede, diminuição da produção de urina, dor de cabeça e pele seca.

Quanto aos estágios avançados de desidratação, podem aumentar sintomas como falta de sudorese, falta de formação de urina, pressão arterial baixa, pulso e respiração acelerados e coma.

Medidas preventivas

Porque é sempre melhor prevenir do que remediar, e para que possa desfrutar de um jejum saudável, aconselhamo-lo a seguir estas orientações para evitar a desidratação.

1- Não se entregue ao sol

Você deve evitar ao máximo a exposição direta ao sol e estar em locais moderadamente quentes ou com sombra. Se a exposição ao sol for inevitável, você pode usar um chapéu na cabeça e trabalhar de maneira moderada para garantir que não ocorra fadiga repentina devido à exposição ao sol.

2- Não se esqueça de líquidos após o café da manhã

Ingerir grandes quantidades de líquidos durante todo o período após o café da manhã contribui muito para proteger o corpo da desidratação durante o jejum do dia seguinte.

Além disso, evitar algumas bebidas, como café, cola, chá e bebidas que contenham cafeína ou grandes quantidades de açúcar, ajuda a proteger contra a desidratação causada por essas bebidas.

3- Não subestime os pratos do Ramadã

Alguns pratos do Ramadã são considerados, de alguma forma, fatores no fortalecimento da capacidade de uma pessoa combater os efeitos da desidratação.Qamar al-Din, por exemplo, é considerado um dos pratos que desempenha um papel na prevenção de problemas estomacais associados ao acúmulo de ácidos digestivos, devido à falta de líquidos no corpo.

4- Não confie apenas na água

É certo que a água tem papel essencial na manutenção do equilíbrio de líquidos no corpo, mas não podemos esquecer o papel dos sucos naturais e de outras frutas que contêm grande quantidade de líquidos, além de muitas vitaminas, sais e muitos nutrientes importantes. elementos no equilíbrio dos fluidos corporais. Isso inclui limão, morango e laranja.