Como reduzir o colesterol no Ramadã?

Como reduzir o colesterol no Ramadã?

Os níveis elevados de colesterol no organismo são motivo de preocupação para muitas pessoas devido aos graves problemas de saúde que provoca relacionados com as doenças cardíacas, principalmente no mês do Ramadão com o grande número de banquetes familiares e a vontade de fornecer diferentes tipos de alimentos, e para afastar essa preocupação, especialistas em nutrição recomendam algumas mudanças simples no estilo de vida, que controlariam os níveis de colesterol no organismo.

Aqui estão 5 dicas fáceis que o Eat This fornece, com base em uma conversa com as especialistas em nutrição Laura Burak e Lauren Manker, que facilitarão muito o processo de redução do colesterol, e são as seguintes:

1- Concentre-se em alimentos saudáveis ​​e nutritivos

Burak confirma que comer alimentos mais saudáveis, como frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​para o coração, como nozes cruas, abacate, azeite e peixes gordurosos, como salmão, ajuda efetivamente a reduzir os níveis prejudiciais de colesterol no corpo.

2- Aveia

A aveia tem uma longa lista de benefícios para a saúde, pois praticamente ajuda a melhorar a saúde intestinal, reduzir o excesso de peso, melhorar a resistência à insulina e ajudar a diminuir o colesterol, pois a aveia contém uma fibra chamada beta-glucana, que ajuda principalmente a se livrar do colesterol, de acordo com ao especialista. .

3- Evite alimentos processados ​​e açúcares

Ao contrário do que alguns acreditam, a ingestão excessiva de açúcar é uma das principais causas de colesterol alto ligado a doenças cardíacas, por isso os nutricionistas aconselham ficar longe de alimentos processados ​​e doces.

4- Coma melancia

A melancia é uma das soluções mágicas para baixar os níveis de colesterol no organismo, pois é uma fonte natural de licopeno, um carotenóide que, quando ingerido diariamente em determinadas doses, pode reduzir os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade.

E de acordo com os resultados de um ensaio clínico publicado no Current Developments in Nutrition, comer melancia está associado à redução do colesterol LDL ruim e à melhora do colesterol HDL bom.

5- Coma muitas frutas

As frutas também são uma opção saudável e doce para a saúde do coração, pois estudos mostraram que comer frutas reduz significativamente os níveis de colesterol ruim.