Como se tornar uma pessoa feliz, vinte regras

Como se tornar uma pessoa feliz, tudo isso é possível, como? A ciência prova que as pessoas têm a capacidade de mudar suas perspectivas para a vidaE isso não é difícil, e de acordo com o que foi publicado pela CNN, citando Health.com, você pode seguir as seguintes dicas simples que podem te ajudar a ser uma pessoa feliz

1- Praticar esportes

O bombeamento de sangue do coração por todo o corpo leva à liberação de endorfinas, o hormônio responsável por gerar sentimentos de felicidade que neutralizam o humor sombrio.

Estudos científicos provaram que o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Você pode simplesmente fazer qualquer atividade física, seja correr, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar rapidamente por 20 a 30 minutos.

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2- Praticar ioga

Quando alguém se sente irritado e estressado, talvez deva parar por um momento e praticar ioga através de uma sequência de movimentos que executa uma ou duas vezes para restaurar a calma e a tranquilidade.

A ioga pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, e ao focar em exercícios de regulação da respiração, medos, frustrações e problemas podem ser superados, e isso por si só faz de você uma pessoa feliz.

3- Verduras

Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, fornecem 33% de folato, um nutriente que ajuda a eliminar o humor negativo e a depressão, pois estimula a produção de dopamina no cérebro.

Um estudo de 2012 descobriu que pessoas de meia-idade que tomavam folato tinham um risco menor de depressão.

4- Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é um tratamento comprovado para depressão clínica, transtornos de ansiedade e estresse, e pode ajudar qualquer pessoa que simplesmente precise aprender a superar pensamentos negativos.

A TCC ajuda os pacientes a reconhecer e reverter padrões de pensamento prejudiciais, testando-os quanto à validade e, em seguida, substituindo-os por positivos, deixando-os mais felizes, saudáveis ​​e com melhor humor.

5- Compre flores naturais

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Harvard descobriu que manter belas flores naturais em casa é importante para evitar estresse e humores negativos.

Os resultados do estudo indicaram que as flores nas casas espalharam entre os participantes dos experimentos mais empatia pelos outros, e eles sentiram um aumento de energia e entusiasmo no trabalho.

Quando você está exposto à tristeza, tudo o que você precisa fazer é recorrer aos estímulos da felicidade.

6- Tente sorrir

Sorrir significa que você se tornou uma pessoa feliz. Alguns acreditam que sorrir é uma reação ao sentimento de felicidade. Alguns pesquisadores sugerem que sorrir também pode levar à alegria. Fazer uma tentativa fácil de sorrir, mesmo que seja artificial, ajuda a ativar os centros de felicidade no cérebro e, assim, melhora o humor.

7- Terapia de luz

A terapia da luz é um método eficaz para o transtorno afetivo sazonal, e os especialistas concordam que é mais bem-sucedido no tratamento dos sintomas do transtorno depressivo maior.

Uma caixa de luz pode durar de 30 minutos a uma hora quando uma pessoa está deprimida, mas para obter resultados duradouros ela deve ser usada como parte de uma rotina diária.

8- luz do dia

Se a caixa de luz não estiver disponível, substitua-a por um pouco de luz solar para melhorar o humor. Quando o local de trabalho ou a casa é mais brilhante, dá uma sensação mais feliz.

9- Caminhadas

Sair para caminhar ao ar livre e ser exposto a um pouco de luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D, cujas pesquisas indicam que os sintomas de deficiência incluem depressão, ansiedade e fadiga. Caminhar por 20 a 25 minutos à luz do dia e ao sol não abrasador trata naturalmente os estados psicológicos negativos.

10- O cheiro de laranja

O cheiro de frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas, desencadeia reações químicas positivas no cérebro humano que ajudam a aliviar o estresse. Quem deseja sentir alívio, deve colocar algumas gotas de óleo essencial cítrico nos pontos de pressão do corpo. O perfume também pode ser misturado com aromas florais, como jasmim, para aumentar os efeitos positivos.

11- Coma carboidratos

Comer carboidratos como lanche da tarde contribui para a restauração da energia e da sensação de felicidade. Ao contrário do conselho popular para evitar carboidratos, uma dieta baixa em carboidratos demonstrou trazer sentimentos de tristeza e estresse.

Os carboidratos melhoram os produtos químicos que apoiam a produção de elementos que melhoram o estado mental e o humor do cérebro. Mas você deve se concentrar em fontes saudáveis ​​de grãos integrais em vez de carboidratos refinados para colher os benefícios e evitar os negativos.

Uma refeição da tarde pode consistir em cerca de 25 a 30 gramas de carboidratos, o equivalente a três quartos de xícara de aveia.

12- Coma açafrão

O composto ativo da cúrcuma, a curcumina, possui propriedades antidepressivas naturais. Adicionar açafrão às dietas traz muitos benefícios para a saúde de todo o corpo, como reduzir os efeitos da artrite reumatóide, osteoporose e outras condições inflamatórias, além de combater a doença de Alzheimer e o diabetes.

Estudos científicos revelaram que a curcumina aumenta a secreção de serotonina e dopamina no cérebro humano, por isso é uma maneira poderosa de melhorar o humor e alcançar a felicidade desejada.

13- Ouça música

A música leva a uma sensação de felicidade, pois ajuda a liberar a dopamina química, que gera uma sensação de conforto e relaxamento e alivia o estresse e a ansiedade.

14- Divirta-se cantando

Você quer se tornar uma pessoa feliz, gosta de cantar, então pesquisadores da Universidade de Manchester provaram que um pequeno órgão no ouvido interno está associado a uma parte do cérebro humano que registra a sensação de prazer. O sacculus grava as frequências vocais associadas ao canto quase instantaneamente, dando à pessoa uma sensação calorosa e misteriosa. Então, cante enquanto toma um banho refrescante, enquanto dirige ou sempre que disponível.

15- Comer chocolate e frango

Embora a maioria das pessoas não se importe de comer mais chocolate naturalmente, o que pode aumentar o amor por ele é que o chocolate faz a pessoa se sentir mais feliz.

O chocolate contém triptofano, que aumenta a produção de serotonina no cérebro e leva a um melhor humor. Os mesmos resultados são alcançados com outros alimentos que também contêm triptofano, como aves e ovos.

16- Beber café

Um estudo da Universidade de Harvard confirmou que as mulheres que bebiam pelo menos duas xícaras de café regularmente tinham 15% menos probabilidade de ficarem deprimidas do que as mulheres que não bebiam. É preferível beber café sem açúcar ou um pouco de leite.

17- Chá verde

O chá verde contém polifenóis, que ajudam na perda de peso aumentando o metabolismo, além de reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta, alguns tipos de câncer e osteoporose.

O chá verde também demonstrou reduzir os níveis de estresse, pois um estudo científico confirmou que as pessoas que bebiam 5 ou mais xícaras de chá verde por dia tinham uma diminuição de 20% na pressão do que aquelas que bebiam menos de uma xícara.

18- Coma abacates e nozes

Abacates ajudam a alcançar a felicidade automaticamente, mas pesquisas científicas também indicam que o teor de gordura dos abacates é o segredo para melhorar seu humor. A gordura retarda o processo de digestão, aumentando assim os níveis de açúcar no sangue, dando uma sensação de calma e contentamento. O mesmo benefício pode ser obtido ao comer nozes.

19- Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a evitar a depressão. Porque o ômega-3 mantém a função cerebral nas áreas que regulam o humor e a emoção. Os resultados de um estudo científico dizem que as mulheres que não comem peixe duas vezes por semana têm um risco 25% maior de sofrer de depressão em comparação com aquelas que comem peixe duas ou mais vezes por semana. Claro, suplementos de óleo ômega-3 podem ser tomados como alternativa.

20- Manter um animal de estimação

Criar um cão ou gato pode melhorar muito a qualidade de vida, pois o entusiasmo de um animal de estimação em ver seu dono ao voltar para casa e a lealdade constante o tornam um companheiro maravilhoso.

Há uma ampla gama de razões pelas quais os animais de estimação melhoram a saúde em geral, mas eles podem mudar um humor negativo e deixar seu dono mais feliz a qualquer momento.

Está provado que brincar com um cão ou gato por apenas 15 minutos libera serotonina, prolactina e oxitocina, que são hormônios que melhoram o humor, mas também ajudam a diminuir o hormônio do estresse cortisol.

Essas dicas não farão de você uma pessoa feliz enquanto você não tiver a intenção de felicidade e contentamento, que são as duas qualidades mais importantes que você deve possuir para ser uma pessoa feliz.