Como você se trata de pesadelos irritantes?

Existem muitas causas para pesadelos frequentes e irritantes, e variam de estresse e distúrbios do sono a certas condições de saúde. Além disso, existem fatores como estilo de vida, ingestão de certos alimentos ou uma rotina errada de dormir que acabam resultando em uma sensação de desconforto à noite. Mas, em geral, os pesadelos podem ser tratados em casa.

Pesadelos são sonhos com temas negativos que provocam tensão, tristeza ou medo em quem os vê, e são mais comuns em crianças do que em adultos. Se não for manuseado, pode levar à insônia, diminuição da produtividade durante o dia e má qualidade do sono. Posição de dormir inadequada, hábitos alimentares pouco saudáveis, estresse e condições de saúde subjacentes provavelmente são causas de pesadelos.

Alguns remédios caseiros

Um especialista deve ser consultado em casos de doenças e distúrbios. Mas para outros gatilhos, como ansiedade, estresse e maus hábitos na hora de dormir, os seguintes remédios caseiros podem ser eficazes:

• Evite alimentos picantes:

Dietas que contêm muitas especiarias, picles ou alimentos que geralmente são difíceis de digerir, afetam a continuidade do sono à medida que o metabolismo do corpo aumenta e tem que trabalhar mais para digerir os alimentos, resultando em aumento da atividade cerebral e atrapalhando os ciclos de movimento rápido dos olhos. aumenta as chances de ter pesadelos.

• Coma cedo e refeições menores:

Certos alimentos e frutas ajudam a evitar pesadelos ou dormir bem, como bananas, kiwis, nozes e amêndoas. Comer tarde também interrompe o ciclo de sono do corpo, que funciona para digerir os alimentos. Quando o ciclo do sono é interrompido, uma pessoa pode se lembrar de seus sonhos, muitas vezes incluindo pesadelos, o que significa que o efeito dos pesadelos será prolongado.

• Exercite-se e relaxe durante o dia:

Se uma pessoa sente que seus níveis aumentados de estresse estão arruinando sua vida dos sonhos, ela deve tomar a iniciativa de evitar que isso aconteça. O dia pode começar com exercícios ou uma caminhada pela manhã e fazer pequenas pausas durante o dia para relaxar completamente o corpo.

• Reduza a visualização de filmes de terror:

Algumas pessoas assistem a filmes de terror no final do dia, o que é um passo completamente inadequado para o conteúdo dos sonhos ao dormir, pois pode manter alguns acordados à noite ou sofrer pesadelos durante o sono.

• Imagine um final melhor para o pesadelo:

Uma pessoa pode relaxar e rever silenciosamente os eventos de todo o pesadelo com a percepção de que é apenas um sonho e não pode acontecer na realidade. Ele poderia eventualmente imaginar um final melhor, por exemplo, se um monstro o perseguisse durante um sonho, ele poderia tentar fazer amizade ou domesticá-lo em vez de fugir com medo.

• Controle de sonhos lúcidos:

Quando uma pessoa imagina um final melhor para seu sonho durante o dia, ela pode repetir a experiência em um sonho lúcido, ou seja, nos casos em que a pessoa percebe que está tendo um sonho. No caso de pesadelos recorrentes, uma mudança da mera visão para o controle sobre o curso dos eventos no pesadelo, ou quando a mente percebe que é apenas um sonho negativo, pode ajudar e a narrativa pode ser alterada conforme se deseja.

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