Como ativar sua memória através do sono?

Como ativar sua memória através do sono?

De acordo com um estudo de 2016 publicado na Psychological Science, os alunos que relembraram suas lições antes de dormir, dormiram uma quantidade adequada e, depois de acordar na manhã seguinte, fizeram uma revisão rápida, tiveram melhores resultados como resultado de sua maior capacidade de lembrar o que eles haviam se lembrado ou, especificamente, sua capacidade de lembrar aumentou em 50%.

Os pesquisadores escreveram na época que é a capacidade de melhorar a memória confiando no sono, explicando que “evidências convergentes deixam poucas dúvidas de que o reprocessamento da memória durante o sono é um componente importante de como a memória humana é formada e, finalmente, formada”. , o sono ajuda A mente facilita o acesso às informações armazenadas na memória.

conforto acordado

E um estudo, publicado recentemente na Nature Reviews Psychology, descobriu que “apenas alguns minutos de descanso com os olhos fechados podem melhorar a memória, talvez tanto quanto depois de dormir a noite toda”.

Os psicólogos chamam isso de “conforto de acordar offline”. Na melhor das hipóteses, a conveniência de acordar offline pode resultar em fechar os olhos e relaxar por alguns minutos, manter a mente limpa e não pensar no mundo exterior durante o período de descanso, porque na verdade pode estar sonhando acordado ou pensando no próximas tarefas ou quaisquer outras coisas são um desperdício de tentativas e a otimização da memória pode não acontecer com a mesma eficiência.

recurso universal

Os pesquisadores dizem que períodos de interesse reduzido no mundo exterior são uma característica universal da experiência humana (e animal), sugerindo que passar uma parte do tempo longe do ambiente sensorial pode ter uma função importante, já que os períodos de descanso offline permitem recentemente traços de memória formados para serem reativados.

A melhor abordagem

A reativação frequente da memória pode resultar no fortalecimento e consolidação de memórias recém-formadas ao longo do tempo, contribuindo para os estágios iniciais de consolidação da memória durante os primeiros minutos após a codificação.

Os pesquisadores explicam que quem cochila por alguns segundos durante uma reunião, ou perde o foco durante uma palestra ou entrevista, não deve ser considerado como perdido no meio de uma conversa, mas sim como um criador de memórias. o descanso servirá como um contribuinte crítico para a função cognitiva”.