Como você relaxa seu sistema digestivo em seu trabalho?

bactérias benéficas

Um estudo francês recente recomenda fazer do iogurte um dos principais ingredientes de algumas refeições, como o café da manhã, pois desempenha um bom papel na melhora da digestão no início do dia, bem como na velocidade de transferência dos alimentos para o intestino delgado.
O estudo acrescenta que o iogurte é uma das fontes naturais de probióticos, além de conter bons tipos de bactérias benéficas que o sistema digestivo precisa no estômago e nos intestinos, pois essas bactérias contribuem para maximizar o benefício dos alimentos e prevenir muitos distúrbios digestivos.
Os pesquisadores explicam isso que o iogurte tem a capacidade de criar um ambiente adequado para o crescimento e aumento de bactérias benéficas dentro do corpo, bem como porque contém espécies vivas que suportam essas boas bactérias para a digestão e para o corpo em geral.
Comer iogurte também ajuda a reduzir o efeito do excesso de resposta imune em pessoas com síndrome do intestino irritável e tem um papel importante na aceleração da recuperação de algumas infecções e várias lesões.

Fibra dietética

Vários estudos confirmaram a importância de comer alimentos ricos em fibras alimentares, pois são muito benéficos para o sistema digestivo, pois melhoram e aceleram o processo de digestão, previnem a constipação e mantêm a força do estômago e dos intestinos.
A fibra alimentar absorve uma grande quantidade de água, o que requer uma quantidade adequada de líquidos, o que aumenta a maciez dos resíduos e, assim, elimina o problema da constipação, e permanece por um longo período no intestino, o que aumenta as chances de se beneficiar de nutrientes, e dá uma sensação de saciedade por um período mais longo.
Comer esses alimentos ajuda a regular as etapas da digestão, do estômago à absorção, evitando o problema da indigestão, evitando gases e protegendo contra a diarreia.
Um dos pesquisadores diz que os alimentos que contêm fibras alimentares têm um papel significativo na facilitação do movimento dos alimentos dentro do intestino, além de outra tarefa, que é limpar o sistema digestivo de toxinas, resíduos, resíduos e materiais de difícil digestão.
Alimentos ricos em fibras estão disponíveis na maioria das frutas, assim como vegetais, e grãos integrais como trigo integral, arroz integral, milho integral, sementes e nozes, feijões, feijões, lentilhas e leguminosas em geral.

Líquidos

Um estudo chinês recomenda beber bastante líquido e água durante o dia; Por trabalhar para melhorar a qualidade da digestão, o corpo está em constante necessidade de líquidos, eles são necessários para a fibra alimentar que precisa de grandes quantidades de água e, portanto, é um dos fundamentos do processo de digestão.
A ingestão de líquidos previne a constipação, que é um distúrbio do sistema digestivo, facilita o processo de excreção e contribui para criar um ambiente úmido contínuo para manter o nível necessário de secreção de saliva, bem como a taxa necessária no estômago para regular o processo de digestão.
Os estudos divergem sobre as datas de ingestão de líquidos ou água em geral. Alguns deles diziam que esses líquidos podem ser tomados durante ou após as refeições, para ajudar na digestão, sejam bebidas quentes como chá, anis, feno-grego, gengibre ou outras, como uma espécie de contribuição para a hidratação do sistema digestivo e da boca.
Outros estudos alertam contra a ingestão de líquidos durante as refeições; Onde mostrou que esses líquidos reduzem a concentração de enzimas digestivas produzidas pelo sistema digestivo assim que o alimento entra na boca, e também reduzem os benefícios dos nutrientes durante a absorção, sendo que esses estudos recomendam ingerir líquidos pelo menos 50 minutos antes das refeições, ou cerca de 90 minutos depois de comer uma refeição ou mais, e advertiu contra a ingestão desses líquidos durante a alimentação.

Antes de dormir

Um estudo italiano adverte contra a alimentação logo antes de dormir, especialmente para aqueles cujas condições de trabalho os obrigam a adiar a alimentação até o retorno para casa e, assim, comer uma grande refeição e depois dormir, e esse é um hábito pouco saudável.
Comer essas refeições antes de dormir causa uma grande confusão no sistema digestivo, pois essas enormes quantidades de gorduras, amidos e açúcares levam a múltiplos distúrbios digestivos, além de perder a vantagem do sono profundo.
O estudo mostra que todas as partes do corpo precisam de tempo para descansar durante o sono, para fazer a necessária manutenção e renovação das células e tecidos, e no caso de comer antes de dormir, o sistema digestivo fica privado desse período necessário, causando sobrecarga, fadiga e exaustão, não desempenhando assim sua função ao máximo.
O estudo recomenda a ingestão de alimentos cerca de 2 a 3 horas antes de dormir, para evitar o acúmulo de açúcar no sangue em grandes quantidades e a exposição a grandes riscos, além de dar ao sistema digestivo a chance de digerir e depois descansar.

descansar enquanto come 

Alguns estudos mostram que comer em pé também é um hábito pouco saudável. Esta situação representa desconforto para a pessoa e para o próprio sistema digestivo, e ela é forçada a comer rapidamente, o que dificulta muito o processo de digestão.
É preferível sentar e saborear a comida mastigando bem e ficar longe de assistir televisão ou seguir as mídias sociais, além de não se preocupar com o telefone e outros dispositivos semelhantes.
É necessário ser cuidadoso e lento para comer; Deixe que cada etapa da digestão tenha seu papel no desempenho de sua função, como a boca e a saliva, e isso ajuda a evitar problemas de digestão, enquanto come refeições razoáveis ​​e não grandes, para obter calorias que se adequam à pessoa, fazê-la se sentir confortável e enérgica , e evitar seu acúmulo dentro do corpo na forma de gorduras nocivas e ruins.

Praticando esportes

Exercícios e atividades esportivas contribuem muito para fortalecer o sistema digestivo e melhorar significativamente suas funções, pois ajuda a queimar calorias acumuladas e dá a oportunidade de obter mais, além de movimentar as partes do sistema digestivo e ajudar a facilitar a passagem de alimentos nos intestinos e estômago.
O movimento geralmente aumenta a taxa de digestão e aumenta sua qualidade. Essas atividades protegem contra alguns problemas digestivos, principalmente a constipação, pois reduzem o período de permanência dos alimentos no intestino grosso e, portanto, não perdem completamente a água dos resíduos, o que representa uma prevenção de Prisão de ventre.
Os exercícios trabalham para fortalecer as contrações naturais dos músculos do sistema digestivo, que são necessários para o movimento dos alimentos dentro dos tubos desse sistema, para completar o processo de digestão sem problemas.
O sistema digestivo precisa de descanso; Para restaurar sua vitalidade e atividade, os períodos de sono representam o tempo de descanso para este dispositivo, a fim de aumentar sua capacidade de trabalhar com eficiência e vigor. Os pesquisadores aconselham dormir de 6 a 8 horas por dia, e o sono deve ser confortável e profundo, até que os órgãos do corpo se acalmem e recuperem sua força no dia seguinte.

Gengibre e hortelã

Um novo estudo americano indica que ficar quieto ou sentado por longos períodos após refeições pesadas e grandes é um dos erros que um grande número de pessoas comete, e o motivo é que não há oportunidade de queimar essa enorme energia.
O estudo também alertou contra o excesso de exercício após a alimentação, pois isso causa uma espécie de indigestão e provoca fortes contrações como resultado de quantidades fracas de sangue que chegam ao sistema digestivo, o que ajuda no próprio processo de digestão.
Um dos pesquisadores diz que é possível tomar suplementos nutricionais representados em cápsulas de óleo de hortelã-pimenta, pois contribuem para estimular e facilitar o processo de digestão, além de tratar alguns distúrbios digestivos.
Outro estudo confirmou que comer gengibre funciona para resolver problemas que afetam o sistema digestivo, pois elimina o inchaço e trata a diarreia, além de prevenir casos de irritação do cólon e prevenir a indigestão, pois estimula a produção de enzimas necessárias, para aumentar a eficiência do processo de digestão dentro do corpo.
O estudo mostra que o gengibre em geral melhora significativamente a qualidade do processo de digestão, pois desempenha um papel auxiliar na transferência de alimentos após sua digestão no estômago para o intestino delgado, aumentando o movimento de contrações das paredes do estômago, que por sua vez ajuda a aumentar a velocidade de movimentação dos alimentos para o intestino e facilita o processo de absorção também.

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