Como aumentamos o metabolismo e qual é o seu mecanismo?

Como aumentamos o metabolismo e qual é o seu mecanismo?

A flexibilidade metabólica é uma ótima técnica para aumentar o metabolismo, apoiar a saúde e o bem-estar geral e a perda de peso.

O metabolismo desempenha um papel importante na perda de peso e na manutenção de um peso saudável depois de perder alguns quilos. Além de restringir calorias e optar por alimentos ricos em nutrientes (como o salmão), a prática de exercícios é um fator coadjuvante no metabolismo, segundo reportagem elaborada pela jornalista americana Georgia Dodd e publicada pelo Yahoo.

Nesse contexto, a psicóloga clínica da saúde e especialista em terapia de biofeedback e psicologia metabólica, Sarah Nicole Postan, afirma que a flexibilidade metabólica é a forma como o corpo reage à mudança do metabolismo em resposta ao exercício ou aos alimentos (especialmente gorduras e carboidratos), ressaltando que é pode ser útil para perder peso, obter energia e sentir-se a melhor pessoa.

Estabilidade relativa da glicose

Bostan também acrescenta que “um dos fatores de alta flexibilidade metabólica é a capacidade de manter a glicose relativamente estável ao longo do dia”, explicando que “a glicose deve aumentar naturalmente ao comer alimentos que se decompõem em açúcares, como carboidratos simples e complexos, e diminuem quando a insulina é liberada.” É um hormônio do pâncreas, para transportar glicose para as células do corpo para uso como energia.

E quando há muito açúcar no sangue, ele pode ser armazenado nas células adiposas, o que pode levar à resistência à insulina, diabetes tipo 2 e obesidade devido a um coração inflexível. Com a idade, há uma diminuição da flexibilidade metabólica.

adaptação corporal

Mas há boas notícias, pois o corpo humano é altamente adaptável, portanto, embora a fisiologia possa ser alterada por maus hábitos, ela também pode ser igualmente alterada por bons hábitos. Quase qualquer pessoa pode melhorar a flexibilidade metabólica – até mesmo mulheres com mais de XNUMX anos.

Bostan também observa: "Comer alimentos integrais com ênfase em vegetais fibrosos, proteínas magras e algumas gorduras saudáveis, reduzindo os açúcares processados, é a maneira mais direta de começar a controlar seus níveis de glicose". O exercício regular durante a semana também ajudará a estabilizar a glicose.”

Alivie o estresse e durma bem

Embora uma dieta saudável e exercícios sejam maneiras fáceis de melhorar a flexibilidade metabólica, eliminar o estresse e a fadiga é uma parte importante da melhoria do seu metabolismo.

O que acontece na cabeça também acontece no corpo, explica Bostan: “O hormônio do estresse, o cortisol, é liberado pelas glândulas supra-renais quando o cérebro de uma pessoa se sente ameaçado, e isso causa um mau funcionamento inesperado da regulação da glicose. Garantir padrões regulares de sono também é uma estratégia de valor agregado para aumentar a resiliência metabólica”.

Enquanto ela acrescentou: “Um dos truques relativamente fáceis que implementei em minha vida para melhorar minha flexibilidade metabólica é caminhar por 30 minutos depois de comer quando posso”, enfatizando que seu truque é especialmente útil após o jantar porque a mudança de glicose pode afetar sono, bem como flexibilidade metabólica no dia seguinte. , disse ela.

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