Como tratamos o estresse e a insônia?

Um comediante disse uma vez que “a melhor cura para a insônia é dormir mais”, mas isso nem sempre é fácil.

Um novo estudo sugere que uma nova e simples técnica de 10 minutos pode reduzir o estresse, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo também. Esse método, projetado para ser praticado logo antes de dormir, envolve focar mentalmente em um lugar calmo e relaxante, como ondas nas praias ou um lago calmo cercado por árvores altas, e respirar lenta e profundamente, de acordo com o saudita. jornal, Asharq Al-Awsat.

“Este método baseia-se em trabalhos anteriores, enfatizando que o estresse afeta negativamente o sono. Existem muitos fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas, como tabagismo, diabetes e colesterol alto, mas muito poucos são conhecidos sobre o estresse”.

O estudo, apresentado em outubro passado na reunião anual do American College of Chest Physicians em Atlanta, confirma que esse método reduz o tempo que uma pessoa leva para adormecer, melhora a qualidade do sono e reduz o estresse.

De acordo com o American National Center for Sleep Disorders Research, 30 a 40% dos adultos sofrem de alguns sintomas de insônia, como a incapacidade de adormecer ou a incapacidade de permanecer dormindo, e 10 a 15% dos adultos sofrem de insônia crônica. .

Um especialista em sono enfatizou que deve-se ter cautela na interpretação dos resultados deste estudo: “Não é uma técnica nova, mas o nome 'Domar a Ansiedade' é apenas um nome fictício, pois a redução do estresse sempre foi fundamental para ajudar as pessoas a dormir. ” Embora Verma enfatize que reduzir o estresse de qualquer forma terá resultados claros, é importante saber o verdadeiro motivo pelo qual as pessoas têm problemas para dormir.

O estudo também mostrou que os problemas de sono estão associados a um risco aumentado de diabetes, doenças cardiovasculares, depressão, acidentes rodoviários e outros problemas.

Embora a redução do estresse seja benéfica, Verma ressalta que os benefícios não são muito significativos: "Vai ajudá-lo a adormecer, mas não garante um sono de boa qualidade ou nenhum problema respiratório enquanto dorme, por exemplo", diz ela.

Verma aconselha as pessoas a relaxar bem antes de dormir e esquecer todos os outros assuntos e influências que ocorreram durante o dia. "Você deve fazer do sono uma prioridade em sua vida", acrescenta Verma.