Como as bananas ajudam a dormir?

As bananas contêm os nutrientes mais importantes que ajudam a promover o sono, pois pesquisas confirmam os nutrientes nas bananas para um melhor sono e relaxamento.

Magnésio: O magnésio ajuda a manter um ciclo circadiano normal, que se refere ao relógio interno do corpo responsável por manter os períodos de sono e vigília adequados. Tomar 500 mg de magnésio diariamente pode aumentar a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol. O cortisol também é conhecido como o hormônio do estresse, enquanto a melatonina é um hormônio produzido durante o ciclo do sono e pode ajudá-lo a manter uma rotina de sono mais saudável.

CarboidratosEvidências sugerem que alimentos ricos em carboidratos podem aumentar as chances de o triptofano entrar no cérebro para ser convertido em serotonina e melatonina. Você também pode reduzir o tempo antes de dormir.

Potássio:  Baixos níveis de potássio perturbam o sono em pessoas com pressão alta. Também pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo as cãibras musculares à noite.