Para um pequeno-almoço saudável e rico e uma ajuda na perda de peso

Para um pequeno-almoço saudável e rico e uma ajuda na perda de peso

Um café da manhã nutritivo dá o tom para um dia saudável, e incorporar grãos integrais em sua rotina matinal pode mudar o jogo, especialmente se uma pessoa está em uma jornada para perder peso.

Os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, o que os torna uma excelente opção para quem quer perder peso.

Segundo o site Strawberrydelinyc, existem quatro pílulas do dia seguinte que podem ajudar na perda de peso e melhorar a saúde geral, sendo elas:

1. Aveia: A aveia é um nutriente importante quando se trata de perda de peso. É rico em fibras solúveis, especialmente beta-glucano, que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. A fibra também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o desejo por alimentos não saudáveis.

2. Quinoa: Quinoa é frequentemente chamada de “supergrão” devido ao seu impressionante conteúdo nutricional. Contém todos os nove aminoácidos essenciais, o que o torna uma fonte completa de proteínas. Os grãos de quinoa também contêm alto percentual de fibras e baixo índice glicêmico, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a controlar o apetite.

3. Arroz integral: O arroz integral é classificado como um dos grãos integrais que oferece muitos benefícios à saúde, pois é rico em fibras, vitaminas e minerais, ao mesmo tempo que contém menos calorias em comparação com o arroz branco.

4. Trigo sarraceno: Apesar do nome, o trigo sarraceno, ou o comumente conhecido broto, não é um tipo de trigo ou grão. É uma semente sem glúten e rica em nutrientes. Contém uma elevada percentagem de proteínas e fibras, o que o torna uma excelente opção para controlar o peso.

Dicas importantes

Os especialistas oferecem uma série de dicas importantes ao incorporar grãos na dieta como parte de um plano de perda de peso:

• Controlar as porções dos alimentos: Embora os cereais integrais sejam saudáveis, controlar as suas porções é essencial para a perda de peso. Os tamanhos de porção recomendados devem ser respeitados para evitar comer demais.

• Adição de proteína: Para aumentar a sensação de saciedade em um café da manhã à base de grãos, você deve adicionar uma fonte de proteína, como iogurte grego, queijo ou nozes.

• Reduza o açúcar adicionado: Você deve prestar atenção aos açúcares adicionados nos cereais matinais. Recomenda-se escolher variedades sem açúcar e usar adoçantes naturais como mel ou xarope de bordo com moderação.

• Incorpore frutas frescas: As frutas frescas acrescentam sabor à sua refeição matinal, além de fornecerem vitaminas, minerais e fibras adicionais ao seu café da manhã.

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