Para passar uma vida longa com saúde e atividade para você, este

Para passar uma vida longa com saúde e atividade para você, este

Todo mundo quer viver uma vida mais longa e feliz, daí uma indústria em expansão liderada por startups que comercializam seus produtos anti-envelhecimento. Mas há muitas evidências de que seguir hábitos simples pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

De acordo com a Inc., adotar os seguintes estilos de vida e hábitos saudáveis ​​aos 20 anos pode acrescentar mais de 18 anos à vida de uma pessoa. Também é possível, ao seguir esses hábitos aos sessenta anos, somar XNUMX anos à idade de uma pessoa.

Praticando esportes

Em comparação com quem não praticava exercício, as pessoas que praticavam exercício, seja leve, moderado ou vigoroso, tiveram uma redução de 46% no risco de morte por qualquer causa.

Não fumante

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, parar de fumar reduz o risco de morte e pode aumentar em até 10 anos a expectativa de vida.

Antiestresse

Reduzir o nível de estresse ajuda a diminuir o risco de morte prematura em 22%. Encontrar maneiras de reduzir o estresse é certamente difícil, mas dormir o suficiente pode ser um bom começo para reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o humor.

Siga uma dieta rica em plantas

Uma pessoa não precisa ser vegetariana, mas pode precisar comer mais vegetais. Um estudo descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta mediterrânea tiveram um risco 21% menor de morte precoce.

Tenha uma boa noite de sono

De acordo com estudos científicos, pessoas que dormem entre sete e nove horas por noite sem longos períodos de vigília reduzem em 18% a taxa de mortalidade por qualquer causa. Outros estudos mostram que a privação do sono torna mais difícil a realização de uma atividade que requer múltiplas etapas.

Desfrute de relacionamentos sociais positivos

Um estudo científico descobriu que ter alguns bons amigos reduz o risco de morte em 5%. Os resultados de uma revisão de quase 150 estudos revelaram que as pessoas com laços sociais fortes tinham 50% mais probabilidades de sobrevivência, independentemente da idade, género, estado de saúde e causa de morte, do que aquelas com laços mais fracos. Segundo os pesquisadores, os riscos para a saúde de ter poucos amigos eram semelhantes aos de fumar 15 cigarros por dia, e mais graves do que a obesidade ou a falta de exercícios em termos de redução da vida.

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