Maçãs têm benefícios incríveis, conheça nove deles

Maçãs têm benefícios incríveis, conheça nove deles

De acordo com o que foi publicado pelo site “Eat This Not That”, as maçãs estão cheias de nutrientes benéficos e são particularmente ricas em fibras em comparação com algumas outras frutas. Devido à sua mistura única de vitaminas, minerais, compostos e nutrientes, descobriu-se que as maçãs têm benefícios no controle do peso corporal, na prevenção do risco de diabetes e na promoção da saúde do cérebro, coração e até dos dentes.

Fatos nutricionais sobre maçãs

Cada maçã grande contém:
• Calorias: 126
• Gordura: 0.6 gramas
• Carboidratos: 33.4 gramas
• Fibra: 5.8 gramas
• Açúcar: 25.1 gramas

As maçãs também contêm vitaminas e compostos úteis, como vitamina C e K, potássio, beta-caroteno, ácido fólico e luteína.

1. Perder peso

De acordo com um relatório publicado no American Journal of Clinical Nutrition, comer maçãs inteiras ajuda a reduzir o apetite. A diminuição do apetite pode ajudar a controlar o peso, porque a sensação de saciedade pode levar ao consumo de menos calorias.

Outro relatório do Journal of the American College of Nutrition observa que os polifenóis - um antioxidante natural - encontrados nas maçãs podem ajudar na perda de peso e até demonstraram ter efeitos anti-obesidade.

2. Reduzindo o risco de diabetes

De acordo com os resultados de um estudo, publicado na revista Food & Function, comer maçãs ou peras foi associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 – em 18%, para ser exato.

3. Doença cardíaca e saúde cerebral

Os polifenóis nas maçãs podem ajudar a proteger contra diabetes e doenças cardíacas. Além disso, a quercetina, uma substância química nas maçãs, pode apoiar a saúde do cérebro.

4. Antioxidantes

A quercetina, um tipo específico de polifenol presente nas maçãs, pode ajudar em várias áreas relacionadas à saúde geral devido ao seu efeito antioxidante, o que significa que pode ajudar o corpo a combater os danos do estresse oxidativo à medida que envelhecemos. Pode ajudar com problemas inflamatórios em geral, mas, de acordo com o Foods Journal, pode ajudar especificamente a combater a doença de Alzheimer e a demência.

5. Reduz o colesterol

Adicionar algumas maçãs à sua dieta pode melhorar significativamente a saúde do seu coração. De acordo com um estudo de 2019 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, indivíduos com colesterol ligeiramente elevado que consumiram duas maçãs por dia reduziram o nível de colesterol "ruim" e aumentaram o alargamento dos vasos sanguíneos, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

6. Redução da pressão arterial

Comer uma maçã de vez em quando pode ser a maneira mais fácil de manter uma boa medida de sua pressão arterial. Um estudo publicado em 2020 descobriu que alimentos ricos em flavonoides, como maçãs, podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Além de ajudar a baixar a pressão arterial, a revista Molecules relata que os flavonoides também podem ter propriedades anticancerígenas e antivirais.

7. Melhora as bactérias intestinais

Comer maçãs regularmente pode ajudar a aumentar as bactérias intestinais benéficas. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Nutrients, consumir diferentes tipos de maçãs aumentou o número de actinomicetos benéficos no intestino dos indivíduos. A bactéria Actinomyces é conhecida por ser um componente importante da microbiota e é essencial para a saúde geral do intestino e melhora da digestão.

8. Proteja a saúde bucal

Um estudo científico de 2018 publicado na revista PLoS One descobriu que comer maçãs reduz a suscetibilidade de bactérias na boca de uma pessoa, mantendo potencialmente a brancura do esmalte dos dentes saudável e com menos probabilidade de se deteriorar com o tempo.

9. Melhora o odor da boca

Em vez de pegar sua escova de dentes imediatamente após comer alho, os especialistas recomendam comer uma maçã.Um estudo de 2016 publicado no Journal of Food Science revelou que comer uma maçã depois de comer alho pode reduzir significativamente as enzimas do alho que promovem o mau hálito.

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