Por que o café da manhã é chamado de refeição mais perigosa e quais são os nutrientes mais importantes que ele deve conter?

Não há dúvidas de que o café da manhã é a refeição mais importante para a saúde do ser humano, além de lhe dar a vitalidade e a atividade necessárias para começar o dia, essa refeição traz muitos benefícios, como controlar o peso e melhorar o desempenho das funções do corpo. Comer uma refeição saudável e completa no café da manhã pode lhe dar maior foco e melhor desempenho no trabalho, além de lhe dar força e resistência para realizar várias atividades físicas, e tomar café da manhã é creditado com a redução do colesterol no sangue, e é um importante Além de sua dieta como Com ele, você pode suprir sua dieta com muitas vitaminas e minerais, especialmente se você deseja controlar seu peso.

É claro que tomar café da manhã é importante para todas as idades, mas é mais importante para as crianças. Estudos conduzidos pela American Dietetic Association mostraram que as crianças que tomam café da manhã têm melhor desempenho e pontuam mais na escola e nas brincadeiras do que seus colegas que não comem. café da manhã.

Benefícios do café da manhã

São muitos os benefícios que são negados a quem negligencia o café da manhã, como queimar mais gordura, controlar o peso e manter níveis normais de colesterol e insulina, o que contribui para a prevenção de muitas doenças, e quem toma o café da manhã muitas vezes desfruta de uma alta concentração durante todo Hoje, eles não se cansam rapidamente, além disso, o café da manhã fornece energia suficiente para realizar suas várias atividades diárias, e também contribui muito para melhorar a memória. Queima de Gordura Quem toma café da manhã queima mais calorias ao longo do dia do que quem não toma café da manhã.

O café da manhã integrado contribui para aumentar a sensação de saciedade ao longo do dia e ajuda a escolher alimentos saudáveis ​​para outras refeições durante o dia. Uma pessoa que não toma café da manhã sentirá muita fome após várias horas, o que pode escolher alimentos não saudáveis, como os ricos em gordura É rico em calorias para compensar a sensação de fome. Já a pessoa que toma um café da manhã completo e variado, não sofrerá com isso. É importante notar aqui que as refeições do café da manhã associadas à queima de gordura são aquelas refeições saudáveis ​​que contêm uma quantidade suficiente de proteínas ou grãos integrais, e não comer nenhuma refeição rica em gordura e calorias ajudará a queimar gordura.

Fornecimento de energia Comer uma refeição no café da manhã que contenha uma quantidade de fibras e proteínas ajuda a reduzir a sensação de fadiga durante o dia e aumenta a energia necessária para realizar várias atividades diárias ao longo do dia em comparação com aqueles que tomam um café da manhã rico ou fazem Não tome café da manhã Você deve ter notado que tomar café da manhã diariamente ajuda você a realizar suas várias atividades com vigor, enquanto não comer leva a se sentir cansado e muito fraco mesmo sem fazer muitos trabalhos e atividades.

Controlando o nível de colesterol As pessoas que não tomam café da manhã costumam ser mais suscetíveis a doenças relacionadas ao colesterol, porque negligenciar essa refeição aumenta o nível de colesterol no sangue e sofrem de desequilíbrio de insulina em comparação com as pessoas que tomam café da manhã regularmente, por isso é É importante manter um café da manhã saudável para manter a saúde dos órgãos e funções do corpo, principalmente para quem sofre de colesterol alto ou tem diabetes.

Melhorar a memória Comer alimentos saudáveis ​​que fornecem energia pela manhã ajuda a melhorar a memória e aumentar o foco, e você deve prestar atenção ao tipo de alimentos que são ingeridos, pois alimentos ricos em gordura e ricos em calorias atrapalham o foco e a memória durante o dia. Portanto, é importante comer uma refeição saudável pela manhã para aumentar sua concentração e melhorar sua memória.

Alimentos para o café da manhã Para obter o máximo de benefícios associados ao café da manhã, escolha alimentos saudáveis ​​e adequados, diversificados e que contenham frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas, e aqui estão os mais importantes elementos que devem ser incluídos na sua alimentação matinal nesta refeição:

Aveia: A aveia é um dos alimentos mais importantes que contribuem para a manutenção dos níveis de colesterol, e a aveia tem um impacto significativo na melhoria da memória e no aumento das habilidades de concentração, especialmente em crianças, em comparação com os cereais matinais prontos, por isso não deixe de incluir aveia em sua dieta em geral e no café da manhã em geral.

Toranja: A toranja contém grandes quantidades de vitamina “C” e vitamina “A” e tem um efeito positivo na melhora do efeito de medicamentos para o tratamento do câncer. A toranja pode ser adicionada ao café da manhã ou consumida na forma de suco fresco.

Ovos: Comer ovos no café da manhã contribui muito para diminuir a sensação de fome e assim reduzir a quantidade de comida que você come durante o dia em comparação com pessoas que não comem ovos no café da manhã ou os substituem por pão. O pão pode dar uma sensação temporária de saciedade , mas desaparece rapidamente ao contrário da sensação que dá os ovos Portanto, se você deseja controlar seu peso, é preferível comer ovos no café da manhã diariamente.

Café: Comer café no café da manhã contribui para melhorar a saúde de forma significativa e de várias maneiras. Comê-lo reduz a depressão e a frustração, reduz o risco de diabetes tipo XNUMX e alguns tipos de câncer, bem como o sabor e aroma do café que ajuda a melhorar o humor e dá o foco necessário para começar o seu dia. E se você acha que não há tempo para tomar o café da manhã, talvez deva se revisar, pois as opções de café da manhã são muitas e fáceis e podem ser prontas e saudáveis ​​ao mesmo tempo,

Aqui estão algumas opções fáceis de configurar:

Iogurte com baixo teor de gordura com suas frutas favoritas. Cereal matinal integral com leite desnatado e pedaços de frutas.

Ovos cozidos e bananas.

 Um prato de ovos fritos com legumes e um pedaço de torrada integral.

Queijo e pedaços de frutas.

É preferível evitar alimentos ricos em gordura, como doces, frituras, ou ricos em conservantes, ou mortadelas ricas em sal e gordura.

Em conclusão, sua saúde é a coisa mais importante que você pode fornecer e manter, e o café da manhã pode dar ao seu corpo vitalidade, atividade e saúde para completar seu dia, portanto, certifique-se de comê-lo diariamente em horários específicos, para proteger seu corpo de doenças e para desfrutar de foco e uma memória forte, e se você está preocupado em queimar o excesso de gordura e controlar Seu corpo deve manter uma refeição saudável e completa que inclua proteínas, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e um pouco de cafeína. não negligencie preparar o café da manhã, não importa o quão ocupado você esteja, porque seu trabalho não é mais importante que sua saúde; Porque sem a sua saúde, você não poderá concluir seu trabalho ao máximo.