Qual é a relação entre jejum e distúrbios do sono?Como resolvemos o problema?

O jejum afeta nossa rotina e hábitos diários, alterando os horários de alimentação e sono. No mês do Ramadã, como costumamos mudar nossos hábitos, podemos ficar acordados muito mais do que o normal, ou acordar perto do amanhecer para comer a refeição suhoor.

No entanto, as causas e fatores que afetam a qualidade do sono variam de maus hábitos que mantêm uma pessoa acordada a problemas médicos que interrompem seu ciclo de sono, de acordo com o que foi publicado pelo site WebMD sobre saúde e medicina.

Especialistas alertam para os perigos da falta de sono, pois pode ter um impacto em quase todas as partes de nossas vidas, especialmente porque um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por dia. A pesquisa científica liga a privação do sono, acidentes de carro, problemas de relacionamento, baixo desempenho no trabalho, lesões relacionadas ao trabalho, problemas de memória e distúrbios de humor.

Estudos recentes também sugerem que os distúrbios do sono podem contribuir para doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

sintomas de distúrbios do sono

Os sintomas de distúrbios do sono incluem:

• Sentindo-se muito sonolento durante o dia
• Sofrendo de adormecer
• ronco
• Pare de respirar brevemente, muitas vezes durante o sono (apnéia)
• Uma sensação de desconforto nas pernas e um desejo de movê-las (síndrome das pernas inquietas)

ciclo do sono

Existem dois tipos de sono: o primeiro tipo inclui movimentos oculares rápidos e o segundo tipo inclui movimentos oculares não rápidos. As pessoas sonham durante o movimento rápido dos olhos, que leva 25% da hibernação, e se estende por períodos mais longos pela manhã. Uma pessoa passa o resto do período de sono em movimentos oculares não rápidos.

É normal que qualquer pessoa tenha problemas para dormir de vez em quando, mas quando o problema persiste noite após noite, a insônia está presente. Em muitos casos, a insônia está ligada a maus hábitos na hora de dormir.

Problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático, também causam insônia. Infelizmente, alguns dos medicamentos usados ​​para tratar essas condições podem causar problemas de sono.

O sono perturbado é frequentemente associado a problemas de saúde, como:

• Artrite
• Azia
Dor crônica
Asma
• problemas pulmonares obstrutivos
• insuficiência cardíaca
Problemas de tireóide
• Distúrbios neurológicos como acidente vascular cerebral, Alzheimer ou Parkinson

A gravidez é uma das causas da insônia, principalmente no primeiro e terceiro trimestres, assim como na menopausa. Tanto homens quanto mulheres tendem a ter problemas para dormir após os 65 anos.

Em decorrência dos distúrbios do ritmo circadiano, as pessoas que trabalham no turno da noite e viajam com frequência podem sofrer confusão no funcionamento do "relógio biológico interno".

Relaxe e exercite-se

Tratar as causas da ansiedade ajuda a reduzir a insônia e os distúrbios do sono, treinando o relaxamento e o biofeedback, que acalma a respiração, a frequência cardíaca, os músculos e o humor.

O exercício regular deve ser feito à tarde, tendo em conta que o exercício poucas horas antes de deitar pode ter o efeito oposto e mantê-lo acordado.

dietas

Certos alimentos e bebidas podem causar pesadelos. A cafeína, incluindo café, chá e refrigerante, deve ser evitada 4-6 horas antes de dormir e alimentos pesados ​​ou condimentados devem ser evitados.

Os especialistas aconselham comer uma refeição leve à noite e na refeição Suhoor durante o mês do Ramadã, pois contém uma alta porcentagem de carboidratos e é fácil de digerir.

ritual de dormir

Cada pessoa pode dizer à mente e ao corpo que é hora de dormir, fazendo rituais como tomar um banho quente, ler um livro ou fazer exercícios de relaxamento, como respiração profunda. Também é importante tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.