Qual é o perigo da deficiência de ferro no corpo?

Qual é o perigo da deficiência de ferro no corpo?

O ferro é um mineral necessário para o corpo humano, porque está incluído na composição da hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio para todas as áreas do corpo, contribui para regular a temperatura corporal e suporta o sistema imunológico. Além disso, afeta a condição da pele, cabelos e unhas, portanto, sua deficiência é um indicador perigoso.

O corpo não pode produzir esse importante elemento por conta própria, então os nutrientes continuam sendo a fonte mais importante de obtê-lo. E a necessidade diária de ferro do corpo depende da idade e do sexo da pessoa. As crianças precisam de 8 a 10 miligramas por dia, e os homens de 19 a 50 anos precisam de 8 miligramas por dia, mas as mulheres precisam de 18 miligramas por dia, porque seu nível durante o ciclo menstrual diminui e deve ser compensado.

Falta de ar.. e insuficiência cardíaca

E quando o ferro é deficiente no corpo, os músculos e tecidos do corpo não funcionam normalmente, o que pode levar à anemia, que causa a interrupção do trabalho do coração, vasos sanguíneos, sistemas digestivo e motor.

Os sintomas da anemia são fadiga e fadiga extrema, dor de cabeça, tontura, flash nos olhos, batimentos cardíacos acelerados, palidez da superfície interna das pálpebras inferiores, unhas e cabelos quebradiços, falta de ar ao fazer esforço físico, mãos e pés frios, imunidade fraca e infecção por doenças infecciosas.

comida animal

Para evitar a anemia, é necessário ingerir alimentos de origem animal ou vegetal que contenham uma boa porcentagem de ferro. Fígado, cérebro, carne magra, frutos do mar, mexilhões, ostras, peru, atum enlatado e ovos são ricos em ferro.

O maior teor de ferro é encontrado na carne escura (carne é o número um). Além do ferro, o fígado bovino contém muitos nutrientes com poucas calorias. Quanto à carne de aves, contém proteínas, selênio e zinco que ajudam a manter a massa muscular.

Plante comida

Quanto aos alimentos de origem vegetal, são eles - sementes, nozes, chocolate amargo, brócolis, espinafre, romã, quinoa e leguminosas. Por exemplo, sementes de gergelim e abóbora são ricas em ferro e baixas em calorias.

Além disso, as nozes em termos de utilidade são semelhantes à carne, pois contêm uma alta porcentagem de ferro e são ricas em calorias, especialmente amêndoas, amendoins e pistaches. As sementes de cacau também são ricas em ferro, portanto, se o chocolate contém 70% de cacau ou mais, pode ser consumido para compensar a deficiência de ferro no organismo. Além do ferro, contêm magnésio, que é necessário para o funcionamento do coração.