Os perigos da privação do sono

Os perigos da privação do sono

“Vivemos em um mundo de pessoas cansadas e privadas de sono.” Esta é uma teoria comportamental do biólogo (Paul Martin) em seu livro Counting Sheep, descrevendo uma sociedade que se preocupa apenas com o sono e que não dá ao sono a importância que tem. merece.

Todos sabemos a importância de ter uma dieta saudável e fazer exercícios, mas não nos preocupamos em dormir as horas de que precisamos.

Paul Martin diz: “Poderíamos viver vidas mais longas e felizes se levássemos nossas camas tão a sério quanto levamos nossos tênis de corrida”.

O que a deficiência crônica de sono faz conosco?

Além de nos deixar irritados e deprimidos, também reduz nossa motivação e capacidade de trabalhar. Isso tem sérias implicações para a sociedade em geral. Por exemplo, os médicos geralmente sofrem de privação crônica do sono, o que prejudica seu humor, julgamento e capacidade de fazer decisões.

Erros humanos de fadiga contribuíram para o pior acidente nuclear da história em Chernobyl em 1986, quando engenheiros cansados ​​nas primeiras horas da manhã cometeram uma série de erros com resultados desastrosos.

Os testes também mostram que o perigo de dirigir um carro de um motorista cansado é equivalente ao de um motorista bêbado, mas a diferença entre eles é que dirigir bêbado é contra a lei, mas dirigir cansado não é.

Por isso, oferecemos-lhe estas dicas para dormir:

• Faça do sono uma prioridade em sua vida.
• Ouça o seu corpo se você se sentir cansado, provavelmente precisa dormir mais.
• Pague a dívida de sono indo para a cama meia hora mais cedo por algumas semanas.
• Tenha uma rotina regular. Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias.
• Tire uma soneca durante o dia, pois pesquisas mostram que cochilos curtos são muito eficazes para reabastecer seus níveis de energia e humor.
• Certifique-se de que seu quarto não esteja muito quente
• Não use seu quarto como escritório ou para assistir TV.