Imunidade de ferro para combater o Corona

Imunidade de ferro para combater o Corona

Manter o ânimo e a boa saúde mental podem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico e a saúde do corpo.

Com o crescente interesse em estimular o sistema imunológico hoje, mais maneiras estão sendo buscadas para manter o corpo saudável de dentro para fora, de acordo com um relatório publicado pela Eat This Not That.

Especialistas confirmam que o autocuidado e hábitos saudáveis ​​são realmente a melhor forma de cuidar de si. “A melhor e mais eficaz maneira de se proteger de doenças virais (incluindo resfriados, gripes e coronavírus) é a melhor e mais eficaz maneira de se proteger de doenças virais (incluindo resfriados, gripes e coronavírus)”, diz o professor Scott Kaiser , MD, geriatra e diretor de Saúde Cognitiva do Envelhecimento para o Instituto de Neurociência da Região do Pacífico no Centro de Saúde Providence Saint John, em Santa Monica. É manter um estilo de vida saudável.”

Existem alguns hábitos de autocuidado ou autocuidado que podem ser feitos diariamente para aumentar a imunidade e melhorar a saúde em geral, como segue:

1. Exercite-se regularmente

Exercitar-se de forma regular e rotineira tem um efeito positivo geral no corpo. “O exercício prova ser benéfico para a saúde imunológica, além de melhorar a circulação, o que ajuda o sistema imunológico do corpo a funcionar de forma mais eficaz também”, diz o professor Kaiser.

Não há necessidade de se preocupar em gastar dinheiro com equipamentos ou academia, diz a professora Mayra Mendes, psicoterapeuta e coordenadora do programa de Serviços de Saúde Mental, Deficiências do Desenvolvimento e Saúde Mental do Centro de Desenvolvimento Familiar de Santa Monica. a casa”, orientando que a pessoa simplesmente suba e desça as escadas ou caminhe para fora ou mesmo dentro de casa.

2. Caminhadas e caminhadas

Kaiser explica que apenas sair por alguns minutos por dia pode ter um efeito positivo em sua saúde geral, já que "estudos ligaram a vitamina D que você pode obter de caminhadas saudáveis ​​ao sol e muitos outros fatores com um sistema imunológico saudável ."

Em sua essência, explica o Dr. Mendes, a ideia de aproveitar as coisas que despertam sua paixão, como ouvir música e aproveitar o sol, é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo.

3. Converse com amigos

Você não apenas gosta de conversar com seus amigos e familiares e participar de atividades sociais, mas essa atividade pode ser benéfica para seu corpo e mente.

O professor Kaiser diz: “O efeito do isolamento social é enorme, e os cientistas descobriram que a sensação subjetiva de solidão é tão perigosa para o corpo quanto fumar”.

Pode ajudar a melhorar o comportamento e o estado psicológico passando tempo com entes queridos e amigos, o que dá à pessoa um impulso de felicidade e estimula o sistema imunológico.

“Compartilhar ideias e experiências com outras pessoas de confiança é um processo de validação e fornece uma maneira fácil e gratuita de se envolver no autocuidado”, acrescenta o Dr. Mendes.

4. Sono adequado

A maioria das pessoas sabe que o sono é uma parte importante da manutenção da saúde. Uma pessoa precisa de diferentes períodos de sono em diferentes fases de sua vida, mas uma noite inteira de sono geralmente é de 7 a 9 horas para adultos. Não apenas uma pessoa precisa de horas suficientes, mas também precisa de sono de qualidade, ou seja, dormir bem todos os dias em um horário consistente.

O professor Kaiser observa que a falta de sono está ligada a muitos problemas de saúde, como demência e outras preocupações cognitivas. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo suficiente para se reparar e se preparar para o início de um novo dia, por isso pode sofrer de um estado nebuloso que retarda o trabalho do cérebro.

5. Meditação

A meditação pode ajudar a liberar os efeitos do estresse diário. O professor Kaiser diz: “Descobriu-se que existe uma ligação entre o estresse e a infecção, que enfraquece o sistema imunológico, torna as pessoas vulneráveis ​​à infecção e afeta a saúde mental e física”. Mas com alguns minutos de meditação por dia, pode ajudar a acalmar a mente e aliviar algumas das cargas do dia. "Alguns exercícios de respiração levam alguns segundos e criam uma maravilhosa sensação de calma no corpo", acrescenta o Dr. Mendes.

6. Dieta balanceada

O professor Kaiser comenta: “Ao comer para fortalecer o sistema imunológico, alimentos ricos em vitaminas e minerais específicos, como zinco e vitamina C, devem ser incluídos, porque estão associados a uma melhor imunidade saudável.”

Como você aproveita os portões de energia?