Imunidade, fitness e saúde... Aqui estão essas fibras

Imunidade, fitness e saúde... Aqui estão essas fibras

De acordo com HealthShots, existem muitos alimentos ricos em fibras disponíveis, mas aqui estão os 5 melhores alimentos ricos em fibras recomendados por especialistas.

Hari Lakshmi, médico consultor e nutricionista da Alwarpet Maternity Hospitals, na Índia, recomenda alguns alimentos saudáveis ​​ricos em fibras, explicando que o Centro de Informações sobre Alimentos e Nutrição do USDA definiu a quantidade de fibras que as mulheres entre 19 e 30 anos devem ingerir, pelo menos em 25-30 gramas de fibra diariamente. Portanto, uma variedade de vegetais, frutas, nozes e sementes deve ser incluída na dieta regular para atingir essa quantidade necessária.

Benefícios para a saúde da fibra

Para ter um corpo em forma e saudável com exercícios, você também deve seguir uma dieta adequada e rica em fibras. A fibra é uma parte muito importante da dieta porque reduz os níveis de açúcar no sangue, promove a perda de peso, combate a constipação, promove a saúde do coração, melhora a imunidade e muitos outros benefícios.

1. Apple

Uma maçã crua de tamanho médio contém 4.4 gramas de fibra, ou 2.4 gramas por 100 gramas.

2. Abacate

O teor de fibra nos abacates é de 6.7 gramas por 100 gramas, ou 10 gramas em XNUMX xícara de abacate cru.

3. Framboesa

Altamente nutritivos com benefícios adicionais com um sabor forte, os frutos silvestres são ricos em vitamina C e manganês, bem como ricos em fibras, com 8 gramas em 6.5 chávena de frutos silvestres crus, ou 100 gramas por XNUMX gramas.

4. Lentilhas

As lentilhas não são apenas ricas em nutrientes e proteínas, mas também carregam um alto teor de fibras de 13.1 g por xícara de lentilhas cozidas ou 7.3 g por 100 g.

5. Ervilhas

Em termos de teor de fibras, as ervilhas são um dos alimentos com mais fibras, com 16.3 gramas de fibra por xícara de ervilhas cozidas ou 8.3 gramas por 100 gramas.

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