Ondas de calor afetam seu sono e saúde

Ondas de calor afetam seu sono e saúde

As ondas de calor extremo não são indicadas para os amantes do sono, pois seu aumento devido às mudanças climáticas pode ser motivo de falta de sono prejudicial à saúde.

Espera-se que vários países da Europa Ocidental e Central testemunhem nos próximos dias uma onda de calor incomum para este período do ano, e isso provavelmente limitará a capacidade de dormir de muitos.

Neste contexto, o investigador em neurociências do “College de France”, Armel Ranciak, disse à “Agence France Presse” que “desfrutar de um bom sono é possível até aos limites dos 28 graus Celsius, mas a temperatura sobe mais, o que dificulta o sono mais difícil."

O cérebro, que inclui neurônios que regulam a temperatura corporal e o sono, e que estão intimamente interligados, é muito sensível ao calor. Altas temperaturas elevam o termostato central e ativam os sistemas de estresse.

Entre as condições para o sono profundo está a diminuição da temperatura corporal. “Em climas muito quentes, a dilatação dos vasos sanguíneos na pele é menos eficaz e a perda de calor é reduzida, o que atrasa o sono”, disse Ranciak.

As altas temperaturas noturnas aumentam a probabilidade de despertar e dificultam o sono profundo.

A pesquisadora explica que “ao final de um ciclo, o indivíduo tende a acordar e ter dificuldade para voltar a dormir”, pois o corpo busca “interromper uma fase de perigo térmico”.

Embora nem todos precisem da mesma quantidade de sono diariamente, pois essa necessidade varia de acordo com a idade, a maioria das pessoas precisa de sete a nove horas.

Um estudo publicado em 2022 mostrou que durante as duas primeiras décadas do século XXI, os humanos perderam em média 44 horas de sono por ano em comparação com períodos anteriores.

Diante do aumento das temperaturas causado pelas mudanças climáticas, o “déficit” de horas de sono para cada indivíduo pode chegar a 50 e até 58 horas por ano até o final do século, segundo o estudo, dirigido por Kelton Minor, da da Universidade de Copenhague e é baseado em dados de mais de 47 pessoas de quatro países. Os continentes foram equipados com pulseiras inteligentes.

"efeitos nocivos"

A falta excessiva de sono em comparação com a necessidade do indivíduo nessa área afetaria negativamente a capacidade do corpo de restaurar sua atividade.

“Dormir não é um luxo, mas seu equilíbrio é uma questão muito delicada e a falta dele no corpo causa efeitos nocivos”, disse Ranciak.

Em entrevista à Agence France-Presse, o médico-chefe do Instituto de Pesquisas Biomédicas das Forças Armadas Francesas, Fabien Sauvier, disse que os principais efeitos da falta de sono a curto prazo são “cognitivos”, ou seja, “sonolência , fadiga, risco de lesão no trabalho ou acidente de trânsito e perda de paciência”.

Já a longo prazo, a falta frequente e prolongada de sono leva a uma “dívida” nefasta, não só para grupos vulneráveis ​​como os idosos, as crianças e os portadores de doenças crónicas.

E o neurocientista alertou que “a falta de sono afeta o metabolismo do indivíduo, e o expõe ao ganho de peso, diabetes, doenças cardiovasculares ou doenças neurodegenerativas como o Alzheimer”.

O débito de sono também diminui a resistência ao estresse e aumenta o risco de recaída ou distúrbio psicológico.

Como uma pessoa consegue dormir melhor no calor?

Souvier acredita que a solução “não passa pelo ar condicionado como se convencionou”, mas sim, “a pessoa deve primeiro mudar seus hábitos, como dormir com roupas leves e ventilar o máximo possível, e outras coisas”. não é necessário que a temperatura ambiente esteja entre 18 e 22 graus Celsius, já que a temperatura está entre 24 e 26 graus Celsius é suficiente.

Ele destacou que a “aclimatação” às altas temperaturas “leva entre 10 e 15 dias”, à luz das experiências de militares que realizam missões em países quentes.

Por sua vez, Ranciak disse: "Devemos fortalecer os mecanismos que permitem que nossa temperatura flutue durante os ciclos dia-noite e elimine ou pelo menos limite tudo o que afeta negativamente o sono".

Exemplos disso incluem tomar banho frio, mas não muito, e fazer exercícios, mas não tarde para não elevar muito a temperatura, e limitar a ingestão de líquidos que prejudicam o sono, como o café.

O colchão também desempenha um papel no processo de sono, porque alguns colchões acumulam calor cada vez mais, de acordo com Souffe.

Para atenuar a falta de sono à noite, o médico sugeriu tirar "cochilos curtos de cerca de 30 minutos".

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