Estes alimentos para um corpo magro e uma boa noite de sono

Estes alimentos para um corpo magro e uma boa noite de sono

Se uma pessoa segue uma dieta para perder peso, mas não dorme o suficiente, seus esforços são em vão, pois os resultados de muitos estudos revelaram que a falta de sono pode levar ao ganho de peso, porque se uma pessoa está cansada, é mais provável fazer más escolhas alimentares, segundo o que foi publicado pelo britânico “The Mirror”.

durma bem

O renomado especialista em nutrição Dr. Michael Mosley, criador da dieta 5:2, revelou em seu site Fast 800 que existem três opções de alimentos que podem ajudar a ter uma boa noite de sono, o que, por sua vez, aumenta a probabilidade de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​apropriadas em no dia seguinte.

O hormônio grelina

Dr. Moseley explicou que a falta de sono leva a um aumento na secreção do hormônio grelina, que é secretado pelo estômago, o que significa que uma pessoa que dorme mal tende a ganhar excesso de peso, lembrando que prepara um banho quente antes de a pessoa ir para a cama, passar menos tempo na tela A [telefone ou computador] e seu quarto ficar escuro é uma das formas de ter um sono tranquilo.

Ele acrescentou: "Embora seja claro que a qualidade do sono tem impacto sobre o que uma pessoa come, o oposto é verdadeiro, pois a qualidade dos alimentos e os hábitos alimentares podem influenciar os padrões e comportamentos do sono".

3 opções de comida

O Dr. Moseley então destacou três alimentos que provavelmente o ajudarão a dormir melhor: "peixe oleoso, nozes, sementes e vegetais".

“Peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, os quais contribuem para aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, que mais tarde é convertido em melatonina, o hormônio do sono”, observou Mosley.

E acrescentou: “Nozes e sementes são ricas em magnésio, que é frequentemente chamado de ‘mineral do sono’, porque ajuda a reduzir os níveis de adrenalina e relaxar o cérebro”.

Dr. Moseley concluiu seu conselho dizendo que a lista de vegetais, que ajudam na produção de melatonina naturalmente, inclui brócolis, aspargo e pepino, então você deve comer muitos vegetais na dieta.

dieta mediterrânea

Citando um estudo de 2019, o Dr. Moseley revelou que aqueles que seguem uma dieta mediterrânea, e ele é um grande fã da dieta mediterrânea, dormem melhor.

No estudo, um grupo seguiu a dieta mediterrânea entre os participantes que seguiram outras dietas. Os resultados revelaram que o grupo de dieta mediterrânea tinha duas vezes mais chances de dormir bem do que o resto dos participantes.

“Pequenas mudanças fazem a diferença.”

Em outro post recente no Fast 800, o Dr. Moseley destacou uma série de outros alimentos que podem ser benéficos para quem quer perder peso, explicando que o segredo da dieta são algumas mudanças simples que podem “fazer a diferença”. , por exemplo, como substituir a ingestão de batata por vegetais sem amido, como brócolis, espinafre, couve-flor e pepino.

Moseley também recomendou comer proteína magra, como peixe, peru e peito de frango.

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