Esses tipos de frutas enriquecem você com seus benefícios

Esses tipos de frutas enriquecem você com seus benefícios

Vários médicos e nutricionistas aconselham as seguintes frutas como as mais benéficas para a saúde, em todas as cores da natureza:

1. Abacate

“A popularidade dos abacates continua a crescer e eles podem ser vistos em tudo, desde smoothies a abacates secos”, diz a Dra. Amy Gorin, defendendo uma alimentação saudável para o coração devido ao seu rico teor de potássio, que pode ajudar a reduzir os efeitos do sódio.

Por sua vez, a nutricionista Mackenzie Burgess disse que os abacates “além de serem deliciosos, são ricos em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, e podem ajudar a manter um coração e um sistema imunológico saudáveis”.

2. Mirtilos

Comer mirtilos é um lanche saudável. “Uma xícara de mirtilos fornece quatro gramas de fibra benéfica, junto com nutrientes essenciais como vitaminas C e K e manganês, além de antocianinas, que são um tipo de fitonutriente”, diz Burgess.

3. Apple

As maçãs são ricas em fibras e polifenóis benéficos, que pesquisas mostram que podem ajudar a diminuir o colesterol e apoiar a saúde do coração, além de adicionar nutrientes como ômega-3 e colina para apoiar a saúde do cérebro.

4. Bagas vermelhas

A neurologista Dra. Briana Gowan chama as framboesas de a melhor fruta para a pele e os hormônios saudáveis, dizendo que são "cheias de vitamina C e podem ajudar a apoiar a produção de colágeno, proteger contra o envelhecimento da pele, extinguindo os radicais livres e interrompendo o estresse e os danos oxidativos".

5. Banana

As bananas são frutas que aumentam perfeitamente o açúcar no sangue, pois são ricas em carboidratos, fornecendo uma fonte rápida de energia. As bananas também são ricas em potássio, que é importante tanto para a saúde do coração quanto para alcalinizar o corpo.

6. Limão

Beber suco e casca de limão é recomendado pelo Dr. Guan para se beneficiar plenamente de uma excelente opção para “aumentar a saúde e a imunidade”, observando que o suco de limão rico em vitamina C não afetará o açúcar no sangue. O limão é conhecido como uma fruta antisséptica, reduz a inflamação e proporciona muitos benefícios, inclusive estimulando a digestão.

7. Melancia

A melancia contém uma impressionante variedade de vitaminas, juntamente com carotenóides e licopeno, que são compostos excelentes para a saúde dos olhos e do coração e para a prevenção do câncer.”

8. Datas

As tâmaras são um alimento básico da dieta mediterrânea, pois são ricas em fibras e ajudam a sentir-se saciado por mais tempo, além de conterem potássio, cálcio, magnésio, selênio e mais minerais.

9. Morango

"Os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, fornecem muitas outras vitaminas e minerais e podem até ajudar a regular o açúcar no sangue", diz o Dr. Casey Barnes, internista e pancreatologista. "Eles são ricos em água e pobres em carboidratos, o que significa Eles fornecem grande valor nutricional por muito poucas calorias.”

10. Cereja

As cerejas são uma das frutas mais saudáveis, diz o Dr. Barnes, porque estão cheias de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Também é uma boa fonte de fibras, potássio e vitaminas C e D. Também contém outras vitaminas e minerais.

11. Abacaxi

O abacaxi é rico em vitamina C e manganês, e também contém vitamina B6, cobre, tiamina, ácido fólico e potássio, com baixo percentual de gordura.

12. Amoras

Os especialistas recomendam comer amoras regularmente, pois fornecem ao corpo altos níveis de antocianinas, um composto antioxidante, além de grandes quantidades de vitamina C, K, manganês e fibras.

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