Essas vitaminas certifique-se de tomá-las todos os dias

Essas vitaminas certifique-se de tomá-las todos os dias

Uma dieta sem valor nutricional pode causar deficiências vitamínicas, o que pode levar a problemas como sangramento nas gengivas, feridas na boca, visão noturna ruim e muito mais. Tomar vitaminas pode dar ao nosso corpo o impulso necessário para funcionar e se manter saudável.

A Eat This Not That pesquisou Reda Al-Mardi, nutricionista certificada e treinadora profissional de exercícios, sobre as melhores vitaminas a serem tomadas para garantir que todos escolham os suplementos certos, após consultar o médico para pessoas submetidas a qualquer tipo de tratamento.

Al-Mardi diz que a importância de tomar vitaminas se resume no seguinte:

• Manter a saúde do corpo, pois as vitaminas são necessárias para o bom funcionamento dos órgãos do corpo. Ajuda a manter uma boa saúde e prevenir doenças.

• Anti-envelhecimento, que pode causar muitos problemas, incluindo rugas, cabelos grisalhos e memória fraca.

• Manter um humor melhor, pois as vitaminas podem tratar ou prevenir a depressão, ansiedade, estresse e outras doenças mentais.

1- Vitamina A

Al Mardi explica: “A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel na manutenção da visão e da pele saudáveis. Também é necessário para a formação e manutenção óssea adequada. Também ajuda a prevenir infecções e acelerar a cicatrização de feridas.”

Al-Mardi aconselha que a melhor maneira “de obter as necessidades diárias de vitamina A é comer cenoura, batata-doce, espinafre, couve, brócolis, melão, manga, damasco, pêssego, mamão e tomate”, lembrando que também é possível “tomar um suplemento se uma pessoa não comer o suficiente desses alimentos”.

2- Vitamina B6

Almardi explica: “A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água essencial para a função normal dos nervos e a produção de glóbulos vermelhos. Também participa na produção de proteínas e na replicação do DNA.

A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina e outros neurotransmissores responsáveis ​​pela regulação do humor. A serotonina é conhecida por regular os padrões de sono, apetite e níveis de energia, enquanto a dopamina está associada à motivação, prazer e comportamentos de busca de recompensas.

A norepinefrina contribui para respostas ao estresse, frequência cardíaca, pressão arterial e excitação, enquanto a epinefrina ajuda a liberar adrenalina e pode aumentar o estado de alerta”.

3- Vitamina C

Almardi diz: “A vitamina C também é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel em muitos processos metabólicos. Ajuda a manter o tecido conjuntivo e os ossos saudáveis, a formação de colágeno e apoia o sistema imunológico. A vitamina C é necessária para a produção de carnitina, substância que transporta os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são usados ​​para a produção de energia.”

4- Vitamina D

Al-Mardi acrescenta: “A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda a regular os níveis de cálcio, que é principalmente para a saúde dos ossos e previne a contração muscular. O corpo produz naturalmente vitamina D a partir da exposição à luz solar, mas como muitas pessoas não recebem luz solar suficiente devido às suas escolhas de estilo de vida, elas podem sofrer de baixos níveis de vitamina D no corpo.

5- Vitamina E

Segundo Al-Mardi, “a vitamina E é um antioxidante que protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem causar danos celulares se sua porcentagem aumentar no organismo. Ocorre o chamado “estresse oxidativo”. Os danos resultantes podem levar ao câncer, doenças cardíacas, diabetes, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e outras doenças”.