Aqui estão algumas maneiras de praticar a saúde mental

Aqui estão algumas maneiras de praticar a saúde mental

Existe uma prática de saúde mental e higiene, que deve ser feita pelo menos tão regularmente quanto escovar os dentes. Além de não invasivo e gratuito, uma ampla gama de pesquisas científicas comprovou a eficácia da prática de exercícios de higiene na melhoria da saúde fisiológica e psicológica humana. De acordo com um relatório publicado pela Psychology Today, é possível que você já esteja praticando essa prática de forma não intencional ou não.

funções do sistema nervoso

A respiração, por exemplo, está na fronteira da consciência e do subconsciente. Mas agora que chamou sua atenção, você provavelmente está mais consciente disso e pode se ver mudando o fluxo de inspiração e expiração, mesmo que momentos atrás você não tenha prestado atenção a isso enquanto ainda respirava.

Isso ocorre porque sua respiração é controlada pelo SNA. O mesmo sistema controla a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo e a digestão, entre muitas outras funções corporais. Esses sistemas aceleram ou diminuem o ritmo enquanto seu corpo tenta desenvolver o equilíbrio interno. O SNA é dividido em duas partes, o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). Quando você sente o perigo, seu SNS aciona uma resposta de luta ou fuga. Em contraste, um ambiente seguro e calmo evoca o SNP em resposta ao repouso e à digestão.

A maioria dos processos inconscientes ocorre como respostas evolutivamente orientadas com ênfase na sobrevivência. Não se pode “escolher” o sistema que realizará as tarefas fisiológicas, pois, por exemplo, meros momentos de hesitação nos arbustos e selvas farão com que uma pessoa caia nas garras de um tigre ou de um predador, enquanto em nossos mundo, as pessoas lidam Com e-mails em vez de tigres, nossos cérebros sofisticados muitas vezes imaginam desastres detalhados. Embora apenas na mente, essas fantasias 'ativam' a mesma resposta de 'luta ou fuga', mesmo que você não possa escapar desses medos.

Dado que os níveis de estresse estão aumentando globalmente, sabemos que o SNS provavelmente será ativado regularmente, ou pelo menos cronicamente. O dispositivo SNS tem um alto requisito de energia, o que resulta em uma carga analógica. Quanto maior o peso, mais suscetível a pessoa é a doenças físicas e psicológicas.

Conexão mente-corpo

A ciência ocidental sempre resolveu a divisão histórica entre mente e corpo. Campos como o PNI se desenvolveram, refletindo como “caminhos bidirecionais ligam o cérebro e o sistema imunológico e fornecem a base para influências neurológicas, endócrinas e comportamentais na imunidade”, implicando que o estresse não apenas aumenta a frequência cardíaca e dilata as pupilas, mas também pode Aumenta a suscetibilidade a doenças imunológicas. Na prática, é mais provável que uma pessoa fique doente após períodos de estresse extremo.

Mas ficar doente depois de exames ou depois de um prazo para um grande projeto não é o ideal. Mas o mais preocupante é quando o estresse é implacável, estresse crônico. No campo das doenças cardiovasculares, sabe-se que o estresse crônico contribui significativamente para doenças coronarianas, câncer, doenças pulmonares, lesões acidentais, cirrose e suicídio. Um dos sinais de estresse crônico é o aumento dos níveis de inflamação. O objetivo do aumento da inflamação é um aviso crítico de que há um estado de estresse elevado, indicando que a pessoa pode se tornar mais suscetível à infecção. Dada a natureza bidirecional de suas comunicações corporais, esses sinais de alerta imunológico usam uma linguagem molecular comum para informar ao cérebro humano que o sistema imunológico foi ativado. O cérebro interpreta o sinal como um aviso para estar alerta. É mais provável que o corpo perceba de repente estímulos neutros como ameaçadores (como uma mensagem de texto ou e-mail ambíguo). Eles ficarão mais tensos, a pessoa poderá apresentar níveis clínicos de ansiedade e passará para um episódio depressivo, afetando ainda mais os sistemas fisiológicos vitais do corpo. Dado que o cérebro evoluiu para procurar ameaças ambientais, o corpo também passou por uma fase de desenvolvimento, mas qual é o meio de tratar ou prevenir?

Benefícios respiratórios

Como mencionado acima, o processo de respiração está no limite da consciência e do subconsciente. Portanto, embora uma pessoa possa não ser capaz de diminuir conscientemente sua frequência cardíaca ou normalizar sua função imunológica, ela pode controlar sua respiração. Quando usado de forma eficaz, pode quebrar a cadeia entre os vários processos comportamentais, nervosos, endócrinos e imunológicos que se desenrolam no corpo.

O processo de respiração tem um impacto significativo, pois a hipótese atual sobre o mecanismo do processo de respiração determina que é possível estimular e tonificar o nervo vago através da respiração. O nervo vago é o maior nervo do corpo e é o nervo primário no SNP, que controla a resposta de repouso e digestão do corpo. Quando a 'harmonia' (como o músculo) é 'atingida', uma pessoa é fisiologicamente mais capaz de retornar a um estado relaxado após a estimulação do sistema SNS. A resposta de relaxamento tem sido desejável como um antídoto vital para o estresse. O resultado é que o sistema nervoso é submetido a uma carga menos variável, proporcionando proteção contra os efeitos nocivos do estresse crônico, que pode ser fatal.

Exercícios respiratórios terapêuticos

Curiosamente, a estimulação do nervo vago respiratório rVNS captura um mecanismo dos amplos benefícios do PNI associados às práticas meditativas, incluindo meditação e exercícios mente-corpo, como ioga e tai chi. Mas é possível simplesmente afetar o estado psicoemocional alterando a respiração mais rápida ou mais lenta.

Especialistas aconselham que, se uma pessoa sofre de estresse crônico, deve explorar exercícios de respiração diafragmática, ou o que também é chamado de “respiração abdominal”, onde ele puxa lentamente a respiração para o abdômen e depois a libera suavemente com uma exalação um pouco mais longa, enquanto usando o nariz para inspirar. Controlar sua inspiração e expiração pode realmente desenvolver um ritmo e um fluxo que parecem mais saudáveis, tanto fisiológica quanto psicologicamente.