Como os músculos crescem e como aumentamos sua massa?

Como os músculos crescem e como aumentamos sua massa?

Existem várias maneiras de aumentar a massa muscular em seu corpo, disse o treinador de força especialista e personal trainer Rogan Allport à Live Science.

Ele acrescentou que existem três tipos de qualidades de força que as pessoas podem treinar, observando que "há uma força máxima, a força máxima que você pode levantar, que você precisa treinar de uma a cinco repetições por rodada".

número de repetições

Além disso, “há hipertrofia que ocorre quando você está tentando ativamente induzir o crescimento e o desenvolvimento do tecido. Para isso, você deve treinar na faixa de 6 a 12 repetições. E também resistência muscular, que é basicamente qualquer coisa de 12 a 20 repetições.”

Os músculos podem ser construídos em todas as faixas diferentes, no entanto, para um treinamento ideal, você pode jogar uma combinação de todos os três, alguns exercícios com seis a oito repetições, 10-12 ou 12-20.

Qual é o papel da dieta?

Paralelamente, a dieta desempenha um papel importante e até fundamental no ganho de massa muscular, segundo especialistas.

Seu corpo precisa de um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos para funcionar de forma eficaz, mas para ganhar massa muscular após o treino, seu corpo precisa de proteínas, um grupo de aminoácidos essenciais que atuam como blocos de construção dos músculos.

fontes de proteína

As fontes de proteína dietética também incluem produtos de origem animal, como carne magra, peixe, ovos e laticínios.

Qualquer tipo de carne pode fornecer proteína, mas a carne não processada de melhor qualidade sempre será melhor para você do que alimentos processados ​​como frango frito ou hambúrgueres, que geralmente são carregados com sal, gordura saturada e outras substâncias ligadas ao ganho de peso e diabetes.

No entanto, você não precisa ser um comedor de carne para obter a proteína: feijões, ervilhas, nozes, sementes, aveia e produtos de soja, como o tofu, podem fornecer esses aminoácidos essenciais, juntamente com a melhor proteína em pó dos suplementos.