Erros comuns ao caminhar e como corrigi-los

Erros comuns ao caminhar e como corrigi-los

Um relatório publicado por “Boldsky” analisa erros comuns de caminhada e como corrigi-los ou evitá-los, da seguinte forma:

Ignorar o aquecimento

Embora a caminhada não seja um exercício aeróbico intenso, ainda é recomendável fazer um aquecimento leve antes de começar a caminhar.

sapatos inadequados

Não usar os sapatos certos pode causar dores nos pés, especialmente se forem apertados e desconfortáveis. Escolha sapatos com saltos bem acolchoados, leves, resistentes à água e antitranspirantes.

Roupas desconfortáveis

Você deve usar roupas largas, confortáveis ​​e que absorvam o suor para que você possa se mover livremente sem se molhar com suor ou umidade. Roupas muito apertadas e pesadas podem afetar negativamente a experiência de caminhar.

passos largos

Você não deve tentar alongar os passos, mas caminhar normalmente, pois qualquer tipo de ajuste pode resultar em lesões nos joelhos ou dedos dos pés, dependendo de qual parte do corpo está sob estresse.

Não mover os braços

Ao caminhar, os especialistas recomendam balançar os braços regularmente para frente e para trás. Manter os braços ao lado do corpo ao caminhar, ou balançá-los sem dobrá-los, é um erro ao caminhar. Se você dobrar os braços e deixá-los balançar naturalmente para frente e para trás enquanto caminha, poderá aumentar sua velocidade e força.

Doses excessivamente intensas

Se você estiver muito excitado, pode sentir dor. Os especialistas aconselham graduar a duração e a intensidade da dose de treinamento, em vez de tentar caminhar vários quilômetros em um dia, pode ser distribuído por vários dias, e as sessões de caminhada podem ser distribuídas em várias doses pela manhã e à noite.

curva para trás

Manter a forma corporal adequada durante a caminhada é essencial. Por exemplo, as costas devem ser mantidas retas em vez de curvadas e a cabeça deve ser levantada em vez de curvada.

Falar enquanto caminha

Ao caminhar, é melhor evitar falar ou atender telefonemas. Caminhar com calma e consciência será mais revigorante.

Não diversificar o terreno

Há evidências de que caminhar em diferentes terrenos oferece maiores benefícios à saúde do que caminhar apenas em uma esteira. Os especialistas aconselham levar em consideração a prática de caminhar de vez em quando em diferentes terrenos.

Escolher a bebida errada

Especialistas alertam contra o consumo de refrigerante durante a caminhada porque contém mais açúcar e calorias do que o corpo pode precisar. Se uma pessoa faz caminhadas moderadas, provavelmente não precisa de eletrólitos adicionais. A água é a melhor bebida para se tomar durante a caminhada.