Como você se livra da depressão?

O Transtorno Depressivo Maior é uma mistura de sentimentos de tristeza, solidão e sentimentos de rejeição pelos outros.
Conforme definido pelo Instituto Americano de Saúde Mental, a depressão é:
“Um defeito no resto do corpo que inclui o corpo, os pensamentos e o humor e afeta a visão que a pessoa tem de si mesma e das pessoas ao seu redor e dos eventos que acontecem, de modo que o paciente perde seu equilíbrio físico, psicológico e emocional.”

Eu ofereço as melhores dicas para melhorar sua condição e sair de um estado de depressão:

1- Sair de casa: Quando você se sente deprimido, uma das soluções é sair e ir para lugares diferentes e novos.

2- Sorria: Colocar um sorriso feliz em seu rosto ajuda a matar a depressão por dentro e é uma ótima maneira.

3- Participação: mantenha-se longe de pensamentos negativos, participando de algumas atividades ou competições.

4- Mantenha-se longe da infelicidade: você tem que pensar positivamente e fazer algumas coisas que você ama.

5- Você deve ficar longe de amigos ruins que geram depressão em você, ficar com seus amigos queridos e parentes que têm um espírito feliz e otimista.

6- Você tem que ser ativo e mudar de lugar, e dormir de manhã e não dormir o suficiente à noite pode te causar algum sentimento de depressão.

7- Fale muito: Só sair do silêncio e começar a falar vai te deixar mais confortável, ficar longe de falar de coisas ruins, e falar de coisas alegres e engraçadas.

8- Estar deprimido faz você se sentir fraco
Portanto, você deve tentar expulsar esse sentimento de dentro de você para desfrutar de um espírito positivo brilhante.

9- O exercício regular alivia a depressão e a ansiedade. Onde um estudo conduzido por uma equipe de pesquisadores do Duke University Medical Center mostrou que praticar exercícios leves três vezes por semana dá o mesmo efeito que os antidepressivos. O exercício afeta as substâncias químicas no cérebro e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.

10. Yoga: Quando você permite que seu corpo relaxe, você o ajuda a ver o mundo de uma perspectiva mais otimista. Uma maneira de alcançar o relaxamento é praticar ioga.

11- A deficiência de alguns nutrientes está ligada à depressão humana. O autor do livro “A Dieta do Cérebro” diz que comer certos alimentos pode melhorar o humor de uma pessoa em condições normais, e o segredo é ter uma alimentação balanceada.

12. Anote como você se sente: Expressar sentimentos fornece insights sobre sentimentos e dá uma ideia de como se livrar de emoções destrutivas. O professor e presidente do Departamento de Psicologia da Universidade do Texas, Dr. James W. Pennebaker, diz que, embora a pesquisa sobre o valor da escrita expressiva ainda esteja em sua infância, está claro que ela melhora a saúde mental. Ele recomenda escrever no mínimo 15 minutos por dia, em papel ou computador por três ou quatro dias consecutivos.