Esses alimentos fornecem energia e afastam doenças

Esses alimentos fornecem energia e afastam doenças

A pesquisa mostrou que padrões alimentares saudáveis ​​podem reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Padrões alimentares como a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) e a dieta mediterrânica, que são maioritariamente à base de plantas, têm demonstrado benefícios significativos para a saúde e redução de doenças crónicas.

Existem também alguns alimentos que se distinguem pelos seus benefícios milagrosos, que podem ser descritos como “superalimentos”, porque contêm nutrientes muito importantes que podem dar ao corpo a energia necessária, bem como promover um padrão alimentar saudável, que protege contra doenças crônicas.

Lista de superalimentos

Bagas: As frutas vermelhas são ricas em fibras, naturalmente doces e suas cores ricas significam que são ricas em antioxidantes e nutrientes que combatem doenças.

Peixe: O peixe é uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a prevenir doenças cardíacas.

Folhas verdes: As folhas verdes escuras são uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e cálcio, bem como vários fitoquímicos (produtos químicos produzidos por plantas que têm um efeito positivo na saúde). Adiciona uma quantidade adequada de fibra à dieta.

Nozes: A lista de nozes inclui avelãs, nozes, amêndoas e nozes. São boas fontes de proteína vegetal. Eles também contêm gorduras monoinsaturadas, que podem ser um fator na redução do risco de doenças cardíacas.

Azeite: O azeite é uma boa fonte de vitamina E, polifenóis e ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis e também contêm muitas vitaminas B, minerais e fitonutrientes. Foi demonstrado que reduz o colesterol e protege contra doenças cardíacas e diabetes.

Iogurte: O iogurte é uma boa fonte de cálcio e proteína e também contém probióticos, ou “bactérias boas”, que protegem o corpo de outras bactérias mais prejudiciais.

Vegetais crucíferos: incluem brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e couve. Eles são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e fitoquímicos, incluindo indol, tiocianato e nitrila, que podem conferir proteção contra alguns tipos de câncer.

Leguminosas: incluem grão-de-bico, preto, vermelho e grão de bico, bem como soja e ervilha. As leguminosas são uma excelente fonte de fibra, ácido fólico e proteína vegetal. Estudos mostram que eles podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Tomates: Eles são ricos em vitamina C e licopeno, que comprovadamente reduzem o risco de câncer de próstata

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