1- Sinais de alerta

Deve-se estar ciente de seus sentimentos físicos, que podem ser sinais precoces de ansiedade e depressão. Alguns descrevem a sensação de tensão como uma mola enrolada no abdômen, muitas vezes acompanhada de profunda angústia emocional. Outros descrevem uma sensação de estômago vazio, também acompanhada de profundo desconforto emocional.

E como todos são únicos, pessoas diferentes terão sinais de alerta diferentes a serem observados. Para algumas pessoas, há um sinal de alerta de apetite, portanto, tome cuidado se a pessoa estiver comendo mais ou menos do que o habitual. Outras pessoas estão extraordinariamente cansadas, têm problemas para dormir, têm problemas de concentração ou são mais irritáveis.

Se alguém encontrar esses sinais, não deve esperar que as coisas dêem errado. Se a ansiedade e a depressão estão prestes a começar, ele deve pensar no que aconteceu em sua vida recentemente, se está descontente com isso ou o que precisa mudar.

2- Um ouvido atento

Algumas pessoas não percebem os sinais de ansiedade e depressão, mas familiares ou amigos podem notá-los. Portanto, uma pessoa deve olhar profundamente dentro de si mesma e descobrir o que está acontecendo, prestando atenção às observações daqueles que o cercam e dos que estão próximos a ele.

3- Veja as fotos do perfil

Quando alguém olha para suas fotos recentes e olha para elas... ele parece estranhamente triste e/ou ansioso? Nesse caso, ele deveria pensar no que poderia fazer para mudar a situação.

4- Desabafar sentimentos

Se uma pessoa está passando por estresse em sua vida, ou se está com raiva, frustrada ou triste, os especialistas aconselham que ela desabafe seus sentimentos e sentimentos conversando com um amigo, familiar ou terapeuta.

Os sentimentos também podem ser expressos com segurança por meio da escrita, desenho, dança, canto, tocar um instrumento musical ou praticar um esporte ou outra atividade. Se uma pessoa não desabafar esses sentimentos, ela terá que usar uma enorme quantidade de energia para mobilizar esses sentimentos, o que pode deixá-la exausta e, assim, abrir a porta para a ansiedade e a depressão.

5- Evite círculos viciosos

Quanto mais você se sentir miserável e triste, mais difícil será sair do buraco. Qualquer pessoa pode experimentar estresse e ansiedade em algum momento de sua vida. Mas o que diferencia uma pessoa da outra é como ela reage ao estresse. Muitos ficam desamparados e perdem o controle de suas vidas, causando ansiedade ou depressão.

Então, o importante é como perceber as coisas e, assim, considerar o que se pode fazer para ser positivo em meio a toda a negatividade e estresse. Você pode aprender a dançar, cantar, tocar um instrumento, nadar ou qualquer outro esporte. Concentrar-se no momento presente e apreciar as pequenas coisas da vida pode trazer felicidade.

Um estudo conduzido por Tian Rui Zhang, da Universidade McGill, no Canadá, e publicado no Journal of Neuroscience, mostrou que lembrar repetidamente de fatos negativos pode levar à depressão, enquanto lembrar de fatos positivos pode ajudar a aliviar a depressão.

6- Sistema de apoio social

Escolher amigos ou familiares que possam ouvir a pessoa e vice-versa pode ajudar. E interagir com pessoas que têm um bom senso de humor pode ser uma boa decisão. Se uma pessoa não quer interação social, ela pode ter um animal de estimação.

7- Sono regular

A Fundação Nacional do Sono dos EUA recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Também é útil ter uma rotina consistente que inclua ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias.

8- Uma dieta anti-inflamatória

Pesquisadores da Universidade de Alberta descobriram que a depressão pode estar ligada à inflamação, portanto, uma maneira de prevenir a depressão pode ser comer alimentos anti-inflamatórios, que também serão benéficos para as articulações, pulmões e intestinos.

A Harvard Medical School recomenda uma lista de alimentos anti-inflamatórios, que incluem todos os tipos de frutas, de morangos a cranberries, porque são ricos em antioxidantes, além de cerejas, laranjas, pêssegos, damascos, romãs, nozes, especialmente nozes e amêndoas, peixes gordos, como salmão e bacalhau preto, e vegetais folhosos, como espinafre, tomate, azeite e chá verde.

9- Pratique exercícios regularmente

Um estudo publicado na Molecular Neurobiology mostrou que o exercício físico regular reduz a ansiedade e a depressão, além de ter um efeito anti-inflamatório.