O jejum intermitente pode não ser benéfico.

O jejum intermitente pode não ser benéfico.

O jejum intermitente reduz a quantidade de comida que uma pessoa ingere, mas também reduz a quantidade de atividade física que ela faz. O jejum intermitente aumenta a dificuldade do exercício, pois estudos mostram que quando a ingestão de calorias é significativamente reduzida, mesmo que por um curto período de tempo, o corpo se adapta reduzindo o número de calorias usadas durante o exercício. The Economic Times, citando "The Conversation" revista.

O especialista em nutrição David Clayton, professor sênior de nutrição e professor de fisiologia da Universidade de Nottingham, escreve que muitos que pensam em perder peso ou querem ter uma dieta saudável nos últimos anos devem ter encontrado informações sobre o jejum intermitente.

O jejum intermitente ganhou muita popularidade ultimamente, com muitos defensores alegando que os ajudou a perder peso melhor do que outros métodos de dieta.

Resultados semelhantes

O professor Clayton diz que a razão do apelo e popularidade do jejum intermitente como método para perda de peso é que ele é simples e flexível, pois pode ser facilmente adaptado a cada pessoa, e não requer abstenção de alimentos específicos ou contagem de calorias.

Mas, apesar de sua popularidade, o jejum intermitente pode não ser melhor do que outros métodos de dieta quando se trata de perder peso.

O professor Clayton acrescenta que vários estudos até agora revelaram que o jejum intermitente é tão benéfico quanto um sistema de contagem de calorias quando se trata de perda de peso, citando os resultados de um estudo recente que acompanhou os participantes por mais de um ano.

Os resultados também corresponderam a muitos tipos diferentes de jejum intermitente, incluindo jejum de dias alternados, em que se jejua ou restringe calorias em dias alternados, ou uma dieta 5:2, em que se come normalmente cinco dias por semana, depois jejua ou restringe calorias por dois dias, bem como comer refeições de acordo com horários, como o sistema 16:8, onde a pessoa recebe todas as refeições em oito horas e depois jejua por 16 horas.

desvantagem

O professor Clayton explica que os resultados de nenhum estudo ainda não mostraram que o jejum intermitente é melhor do que o restante das dietas tradicionais, explicando que o jejum intermitente reduz a quantidade de alimentos ingeridos, mas pode ter uma desvantagem, que é reduzir a quantidade de atividade física que faz Isso torna a pessoa mais difícil aumentar as cargas de exercício.

Não importa que tipo de jejum intermitente uma pessoa siga, quando as calorias são significativamente reduzidas, mesmo por um curto período de tempo, o corpo se adapta reduzindo o número de calorias usadas durante o exercício, diz o professor Clayton. A razão certa para isso acontecer.

danos à saúde

O professor Clayton diz que, embora níveis mais baixos de atividade física possam não afetar necessariamente a perda de peso, podem ter outros efeitos negativos à saúde.

Por exemplo, um estudo recente sobre jejum em dias alternados, ou jejum alternado, descobriu que, uma vez que o regime foi seguido por apenas três semanas, os níveis de atividade física diminuíram e resultaram em uma maior perda de massa muscular em comparação com uma dieta diária restrita em calorias. Menos eficaz do que a restrição calórica diária para perda de gordura.

perda muscular

A massa muscular é fundamental por muitas razões, incluindo regular os níveis de açúcar no sangue e manter-se fisicamente apto à medida que envelhecemos. Portanto, é melhor evitar dietas que causam perda muscular. Mas uma combinação de jejum intermitente e programas de exercícios pode ajudá-lo a manter melhor a massa muscular magra, incentivando a perda de gordura.

Para pressão arterial e diabetes

Embora o jejum intermitente possa não ser uma panacéia quando se trata de perda de peso, isso não significa que não possa ter outros benefícios à saúde.

O professor Clayton aponta que uma recente revisão científica sobre o jejum intermitente relatou que ele melhora a pressão arterial e a sensibilidade à insulina, ou seja, a eficácia com que o corpo regula o açúcar no sangue e reduz os níveis de colesterol de forma semelhante à limitação de calorias diárias, observando que poucos estudos acompanharam os participantes por mais tempo do que o geral, por isso é difícil saber se esses efeitos positivos persistem.

Relógio biológico

Algumas pesquisas também sugerem que o método de jejum intermitente de escolha pode ser a chave para alcançar melhores resultados. Uma série de estudos mostraram resultados promissores da restrição alimentar precoce, que inclui comer todas as calorias do dia no início do dia e jejuar à noite, geralmente a partir das 4h.

Comer no início do dia equilibra a ingestão de alimentos com os ritmos circadianos naturais do corpo humano, o que significa que os nutrientes são processados ​​de forma mais eficiente.