Os XNUMX melhores alimentos para ossos fortes

Os XNUMX melhores alimentos para ossos fortes

1. Sardinhas

Tamborilor diz que comer 85 gramas de sardinha dá ao corpo 417 mg de fósforo, além de outros benefícios para a saúde. As sardinhas são ricas em cálcio e vitamina D, outro nutriente que sustenta os ossos, além da vitamina B12, que é importante para a saúde do cérebro, das células e dos nervos.

2. Sementes de abóbora

Tamborillo diz que 30 gramas de sementes de abóbora contêm 332 mg de fósforo, juntamente com proteína vegetal, gordura, fibra e quantidades significativas de magnésio.

3. Frango
Uma xícara de frango em cubos contém 304 mg de fósforo, juntamente com proteína de alta qualidade e gordura saturada.

4. Turquia

Tamborillo diz que uma porção de uma xícara de peru em cubos fornece 298 mg de fósforo, juntamente com o benefício de obter proteína magra.

5. Salmão

Cada 85 g de salmão contém 214 mg de fósforo. Tamborillo diz que o salmão é uma potência nutricional multitarefa porque contém nutrientes difíceis de encontrar em um, incluindo vitamina D e gorduras ômega-3 saudáveis, além das propriedades anti-inflamatórias do salmão. Mas Tamburillo recomenda escolher salmão com baixo teor de mercúrio.

6. Iogurte

Tamborillo diz que 156 gramas de iogurte contém 212 mg de fósforo, proteína e cálcio.

7. ovos

Você pode obter 191 mg de fósforo ao comer dois ovos, que é aproximadamente 30% da média diária recomendada de fósforo. Os ovos também são uma rica fonte de proteína e são carregados com outros nutrientes, incluindo vitaminas A, D, E e K, biotina, ferro, selênio, ácido fólico e colina. Tamborillo aconselha comer gemas de ovos, "porque contêm mais fósforo".